Spremeni se Telesna aktivnost med nosečnostjo pogosto povzroča nelagodje pri nosečnicah, tudi med sedenjem. Da bi to premagali, obstaja nekaj nasvetov o dobrem sedečem položaju za nosečnice. Tako so nosečnice lahko bolj udobne med nosečnostjo.
Doda se rastoči trebuh jutranja slabostGlavoboli, utrujenost, zgaga in težave z iztrebljanjem lahko nosečnicam otežijo prosto gibanje, tudi samo sedenje.
Nosečnicam pa ni treba skrbeti, saj obstaja več položajev, ki jih nosečnice lahko poskušajo narediti bolj udobne pri sedenju.
Različni dobri sedeči položaji za nosečnice
Tukaj je nekaj nasvetov za dober sedeči položaj med nosečnostjo, ki jih lahko nosečnice poskušajo narediti doma:
Sedite na stol z naslonjalom
Spremembe telesne drže in teže med nosečnostjo nosečnicam otežujejo gibanje. Za udobnejše in lažje sedenje nosečnicam priporočamo uporabo stola, ki ima naslonjalo.
Še bolje, če je stol mogoče nastaviti po višini, tako da se lahko noge nosečnice dotikajo tal. Ko sedite, poskušajte držati hrbet vzravnan, ramena nazaj in zadnjica se dotikati naslonjala stola.
Nosečnice lahko stol tudi vrtijo tako, da je naslon stola v stiku z nosečniškim želodcem. Če ni udobno, lahko nosečnice med trebuh in stol zataknejo majhno blazino.
Sedenje na stolu brez naslonjala
Nosečnice nimajo stola z naslonjalom? Ni pomembno. Nosečnice preprosto uporabljajo blazino, ki je prislonjena na steno, in poskrbite, da bo položaj hrbta vedno raven ali rahlo upognjen nazaj.
Zakaj moraš sedeti vzravnano? Ker sedenje v upognjeni drži lahko povzroči, da nosečnice ob kasnejšem premikanju občutijo bolečino. Poleg tega razširite razdaljo med nogami, pazite, da se podplati dotikajo tal in pri sedenju ne počivajo na trebuhu.
Sedenje s prekrižanimi nogami na tleh
Fizioterapevti priporočajo nosečnicam dober sedeč položaj s prekrižanimi nogami ali sedenje tako, da se podplati dotikajo drug drugega. Ta sedeči položaj naj bi izboljšal držo, zmanjšal togost v spodnjem delu hrbta in pomagal sprostiti kolčne sklepe, da se pripravijo na porod.
Vendar pa sedenje s prekrižanimi nogami na tleh ni priporočljivo za nosečnice, ki trpijo za medeničnimi motnjami, kot je npr. disfunkcija simfize pubis oz bolečine v medeničnem pasu. V tem primeru sedenje s prekrižanimi nogami povzroči asimetričen položaj medenice, tako da lahko povzroči bolečine in togost.
Ne samo sedenje na stolu, daljše sedenje s prekrižanimi nogami na tleh tudi ni priporočljivo, ker lahko pritiska na stopala in gležnje. To lahko ovira krvni obtok in povzroči krčne žile.
Dvignite se iz sedečega položaja
Če so nosečnice naveličane sedenja in želijo vstati, to počnite počasi. Nosečnice lahko sledijo tem korakom, če želite vstati iz sedečega položaja:
- Počasi premikajte medenico nosečnice naprej, ne da bi premikali ramena.
- Nagnite se naprej in držite hrbet naravnost.
- Začnite stati počasi, ne da bi upogibali hrbet, dokler nosečnica res ne stoji v pokončnem položaju.
Če nosečnice po sedenju na tleh težko vstanejo, je priporočljivo, da za sedenje še naprej uporabljajo stol ali prosijo partnerja in družino, da jim pomagata vstati.
Vendar pa je dober sedeč položaj za nosečnice, tako na stolu kot na tleh, je priporočljivo, da ne ostanejo v istem položaju več kot 30 minut, da hrbet ne postane trd.
Ne pozabite se posvetovati z ginekologom, če nosečnice čutijo različne težave pri sedenju, stoje ali pri vsakodnevnih dejavnostih.