Pomanjkanje kalija ali hipokalemija je stanje trenutek ravni kalija v telo so pod normalnimi mejami. Če telesu primanjkuje tega minerala, se lahko pojavi sskupaj zdravstvene težave. zato vnos kalija potrebujejo tdovolji po priporočeni količini na dan.
Kalij ali kalij je ena vrsta minerala in elektrolita, ki je uporabna za vzdrževanje ravnovesja tekočin v telesu. Ne samo to, kalij ima tudi vlogo pri ohranjanju zdravja srca, uravnavanju dela mišic in živcev ter prenašanju hranil, ki jih telo absorbira v celice.
Čeprav je pomemben za telo, telo ni sposobno samo proizvajati kalija, zato lahko vnos kalija pridobimo le s hrano in pijačo. Število potreb po kaliju za vsako osebo je različno in je običajno prilagojeno starosti, in sicer:
- Otroci, stari 1-3 leta, približno 3000 mg na dan.
- Otroci, stari 4-6 let, približno 3800 mg kalija na dan.
- Najstniki in odrasli potrebujejo 4.500-4.700 mg kalija na dan.
- Doječe matere vsaj 4700-5000 mg na dan.
Z uživanjem zdrave uravnotežene hranljive hrane je treba raven kalija v telesu vzdrževati v normalnem območju. Vendar pa obstaja več stanj in bolezni, zaradi katerih lahko oseba primanjkuje kalija, kot so:
- Huda driska ali driska, ki traja dolgo časa (kronična driska).
- Bruha gor.
- Nekatere bolezni, kot so motnje ščitnice, hormonske motnje, Cushingov sindrom in kronična odpoved ledvic.
- Neželeni učinki nekaterih zdravil, kot so diuretiki, odvajala, injekcije insulina, zdravila za astmo ali nekateri antibiotiki.
- Motnje hranjenja, kot je bulimija.
- Prekomerno znojenje.
- Nizka raven magnezija ali hipomagneziemija.
Kaj se zgodi, ko vašemu telesu primanjkuje kalija
Normalne vrednosti kalija v krvi se gibljejo od 3,6 do 5,0 mmol/L. Če je raven kalija v krvi manjša od 3,5 mmol/L, lahko rečemo, da telesu primanjkuje kalija. In če je raven nižja od 2,5 mmol/L, morate biti previdni, saj je to stanje lahko nevarno za zdravje in ga je treba čim prej zdraviti.
Če je vaša raven kalija nekoliko nižja od običajne, morda ne boste imeli nobenih simptomov. Simptomi se običajno pojavijo šele, ko telesu primanjkuje velike količine kalija. Naslednji so nekateri simptomi, ki se lahko pojavijo zaradi pomanjkanja kalija:
- Srčne palpitacije ali palpitacije. V hudih primerih lahko pomanjkanje kalija povzroči motnje srčnega ritma (aritmije).
- Mravljinčenje ali odrevenelost.
- zaprtje.
- Oslabljene ali krčene telesne mišice.
- Težko dihati.
- Telo se počuti utrujeno.
Če želite ugotoviti, ali so ravni kalija v telesu v normalnih mejah ali ne, se lahko opravite na pregledu pri zdravniku. Zdravnik bo opravil fizični pregled in podporo, kot so preiskave krvi in urina, da bi preveril nivoje elektrolitov v telesu, vključno s ravnjo kalija.
Koraki za premagovanje pomanjkanja kalija
Pomanjkanje kalija je mogoče preprečiti z uživanjem hrane, ki vsebuje veliko kalija. Vrste živil z visoko vsebnostjo kalija je enostavno najti in jih lahko vključite v svojo dnevno prehrano. Nekatera živila, ki vsebujejo veliko kalija, vključujejo:
1. Krompir
Krompir je eno izmed živil z visokimi viri kalija, kar je približno 600 mg kalija v 1 srednje velikem krompirju. Krompir lahko jeste na zdrav način, na primer, če ga pečete ali kuhate v pari z lupino.
2. Paradižnik
Svež paradižnik je dober vir kalija. V 1 paradižniku je približno 300 mg kalija. Vendar pa je višja vsebnost kalija v paradižnikovi omaki ali suhih paradižnikih.
3. Rdeči fižol
V skodelici ali približno 100 gramih fižola je bilo približno 600 mg kalija. Druge vrste oreščkov, ki so prav tako bogate s kalijem, so soja, leča in indijski oreščki.
4. Banana
Poleg tega, da so bogate z ogljikovimi hidrati in vlakninami, banane vsebujejo tudi kalij, ki je dober za telo. Ena banana vsebuje približno 400 mg kalija. Drugo sveže sadje z visoko vsebnostjo kalija, ki ga lahko zaužijete, so marelice, avokado, melone, kivi, pomaranče in jagode.
5. Morski sadeži
Večina vrst morskih sadežev ima visoko vsebnost kalija, zlasti grizlice, tuna in losos. Vendar pa morate biti previdni pri uživanju morskih rib. Poskrbite, da ribe, ki jih jeste, ne vsebujejo visoke vsebnosti živega srebra. Poleg tega se izogibajte predelavi rib s cvrtjem.
Če imate določene bolezni, ki lahko zmanjšajo količino kalija v telesu, vam bo zdravnik morda dal dodatke kalija za izboljšanje ravni kalija v telesu. Namen tega je preprečiti različne nevarnosti pomanjkanja kalija.
Vendar ne pozabite, če jemljete dodatke kalija, se prepričajte, da je odmerek v skladu s priporočili zdravnika, saj je lahko tudi presežek kalija (hiperkalemija) škodljiv za zdravje.
Da se prepričate, da nimate pomanjkanja kalija, se posvetujte s svojim zdravnikom. Poleg preverjanja ravni kalija v krvi vam bo zdravnik priporočil tudi zdravo prehrano za vzdrževanje ravni kalija in po potrebi zagotovil dodatke kalija.