Nekateri ljudje so morda doživeli travmo, ki se je je težko znebiti. Če želite odstraniti travmo, obstaja več načinov, kako se znebiti travme, ki jih lahko poskusite narediti. Čeprav ni lahka, vam bo ta metoda morda pomagala, da se dvignete iz stisk in se znova navdušite nad življenjem.
Travmo, ki jo oseba doživi, lahko povzročijo različne stvari, na primer žrtev posilstva ali fizičnega nasilja, izguba ljubljene osebe, žrtev naravne nesreče ali nesreče.
Če se ne zdravi pravilno, lahko psihološka travma vpliva na različne vidike življenja, od fizičnih stanj, duševnega zdravja do vedenja in družbenih interakcij.
Nekaj načinov za premagovanje travme
Način, kako se znebiti travme, je na splošno za vsakogar drugačen. Če doživljate travmo in jo želite premagati, se najprej posvetujte z zdravnikom ali psihologom. Cilj je, da zdravnik ali psiholog določi najučinkovitejše zdravljenje glede na vaše splošno stanje.
Vendar pa na splošno obstaja več načinov, ki jih je mogoče uporabiti za ravnanje s travmo, in sicer:
1. Povejte najbližji osebi
Govorite o travmatičnih dogodkih, ki so jih doživeli vaši najbližji oz podporni sistemza katerega verjamete, da je lahko preprost in učinkovit način za spopadanje s travmo.
Tako se lahko počutite bolje in manj sami. Podpora vaših najbližjih bo precej vplivala na lajšanje strahu in bremena, ki ga čutite.
2. Izlijte ga skozi pisanje
Poskus povedati, kaj se je zgodilo ali čutil s pisanjem, je lahko tudi učinkovita metoda za lajšanje travme.
To metodo lahko poskusite, če neradi poveste drugim ljudem o svojih občutkih, ki vas mučijo. Sprva se lahko počutite neprijetno. Vendar pa se sčasoma lahko počutite bolj sproščeno pri izražanju svojih občutkov s pisanjem.
Pisanje ni mogoče uporabiti le kot medij za pripovedovanje zgodb, ampak tudi kot prostor za raziskovanje vaših najglobljih misli in občutkov v zvezi s travmatičnimi stvarmi, ki ste jih doživeli.
3. Preusmerite pozornost na zanimive dejavnosti
Neredko se lahko travmatični dogodek znova pojavi v vašem spominu, bodisi skozi nočno moro ali morda dogodek, za katerega se domneva, da je podoben. Na primer, ko slišite novico o prometni nesreči, se lahko spomnite na strašno nesrečo, ki ste jo doživeli.
Da bi to premagali, se čim bolj izogibajte izpostavljenosti informacijam o dogodkih, povezanih s travmatičnim dogodkom, ki ste ga doživeli. Vendar razumejte, da je vaša reakcija na novico normalna, nato se poskusite počasi umiriti.
Če se počutite neprijetno zaradi stvari, ki vam lahko v mislih in umu obudijo grenke spomine, se poskusite odvrniti z bolj koristnimi dejavnostmi, kot so hobiji, gledanje filmov ali druge zabavne dejavnosti.
4. Soočite se s svojimi strahovi
Kako se znebiti te travme ni lahko, in sicer tako, da se spomnimo na doživeti travmatični dogodek, nato pa poskušamo premagati strah, ki ga spremlja. To lahko pomaga postopoma nadzorovati svoje počutje.
Poskusite se sprijazniti s travmatičnim dogodkom, ki ste ga doživeli. Pomislite, da se morate biti sposobni soočiti s strahom in se boriti proti njemu, da obnovite kakovost svojega življenja.
Vendar ne pozabite, da je treba to metodo izvesti, ko ste pripravljeni. Za začetek se lahko posvetujete s psihologom ali psihiatrom.
Prepoznavanje travme, ki zahteva resno pozornost
Sčasoma strah, ki ga je doživel travmatični dogodek, običajno izgine naravno. Vendar pa lahko nekateri ljudje doživljajo nenehne travme do te mere, da povzročijo pretiran stres in strah. Ta vrsta travme je znana kot PTSD (posttravmatska stresna motnja).
Za zdravljenje PTSD, Psihoterapija je potrebna neposredno pod vodstvom psihiatra. Psihiater bo pomagal ljudem s PTSD razumeti, upravljati in razviti posebne načine za lajšanje travme.
Poleg tega bo morda potrebna tudi uporaba antidepresivov in blažilnikov anksioznosti, če ima bolnik s PTSD že depresijo ali anksiozne motnje. Bolnike je mogoče tudi naučiti določenih tehnik za zmanjšanje ravni stresa, ki jih povzroča travma, na primer z EFT terapijo.
Odstranitev travme ni lahka stvar, vendar to ne pomeni, da je nemogoče narediti. Če menite, da tega ne zmorete sami, naj vas ne bo strah prositi za pomoč nekoga, ki vam je blizu, ali pomoč strokovnjaka, na primer psihiatra ali psihologa.