Obstaja veliko virov vitamina C, od sadja in zelenjave do dodatkov. Čepravvelikokoristi vitamin Cza zdravje telesa, vendar uživanje preveč vitamina C(preveliko odmerjanje vitamina C)lahko tudi prinesebolezen.
Vitamin C je vodotopen vitamin, ki ima eno od prednosti, da pomaga telesu pri absorpciji železa. Vsakdo mora redno jemati vitamin C, ker telo tega vitamina ne more niti proizvajati niti shraniti.
Koristi vitamina C za telo
Koristi vitamina C so zelo pomembne pri podpiranju telesne rasti. Poleg tega vitamin C pomaga zaščititi telesne celice, pomaga pri celjenju ran in pomaga pri tvorbi vezivnega tkiva.
Vitamin C lahko pridobimo iz sadja in zelenjave, kot so brokoli, jagode in rdeči čili. Poleg zelenjave in sadja lahko različne koristi vitamina C pridobimo tudi od žvečljivih tablet vitamina C, tablet, raztopljenih v vodi, bonbonov, tablet do injekcijske oblike vitamina C.
Večji odmerki vitamina C so potrebni za kadilce, nosečnice in doječe matere. Bolniki z določenimi boleznimi, kot je methemoglobinemija, lahko potrebujejo tudi večje odmerke vitamina C.
Neželeni učinki visokega odmerka vitamina C
Priporočeni odmerek vitamina C za odrasle je 65-90 miligramov na dan. Ni več koristi, ki bi jo telo dobilo z zaužitjem vitamina C, ki presega to količino, lahko pa povzroči različne stranske učinke.
Spodaj je nekaj stranskih učinkov jemanja dodatkov vitamina C v previsokih količinah (megadoza vitamina C):
- driska
- Bruhati
- Slabost
- zgaga
- Krči in bolečine v trebuhu
- Nespečnost
- Ledvični kamni
- Glavobol
Običajno bodo ti neželeni učinki izginili takoj, ko prenehate jemati vitamin C. Vendar je treba opozoriti, da so številne študije pokazale, da lahko jemanje preveč dodatkov vitamina C med nosečnostjo povzroči bolečine v trebuhu in poveča tveganje za prezgodnji porod.
V zelo redkih primerih lahko prevelik odmerek vitamina C povzroči hiperoksalurijo, ki je resna zdravstvena motnja, ko se z urinom izloči preveč oksalne kisline, kar poveča tveganje za ledvične kamne.
Da bi zmanjšali tveganje za presežek vitamina C, je priporočljivo, da uživate vitamin C iz različne zelenjave in sadja in ne iz dodatkov vitamina C. Prav tako poskrbite, da vsak dan jeste vsaj eno vrsto hrane, bogate z vitaminom C, kot je npr. pomaranče, yuzu, kivi ali jagode.
Čeprav je večino multivitaminov varno jemati v skladu z odmerkom na embalaži, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom za odmerek, ki ustreza vašemu telesnemu stanju, da bi dobili največje koristi od vitamina C in se izognili neželenim učinkom.