Sončna svetloba vsebuje vitamin D, ki igra pomembno vlogo pri ohranjanju zdravega telesa, predvsem kosti. Natančneje, izpostavljenost soncu potrebuje telo za naravno tvorbo vitamina D.
Ko je koža izpostavljena neposredni sončni svetlobi, telo proizvaja vitamin D s sežiganjem holesterola v kožnih celicah. Zato je izpostavljenost pravi količini sončne svetlobe zelo pomembna za vzdrževanje ravni vitamina D v telesu.
Poleg sončne svetlobe lahko vitamin D dobite tudi iz nekaterih živil, kot so ribe, jajca ter mleko in mlečni izdelki (sir in jogurt). Vitamin D lahko dobimo tudi iz dodatkov vitamina D in ribjega olja.
Videti prednosti sončne svetlobe
Zadostna sončna svetloba lahko spodbudi naravno proizvodnjo vitamina D v telesu. Ta v maščobi topen vitamin, ki ga vsebuje sončna svetloba, ima številne funkcije, vključno z:
- Pomaga pri absorpciji kalcija in fosforja
- Pomaga pri rasti in razvoju kosti in zob
- Ohranite zdravje mišic
- Izboljšajte razpoloženje in preprečite depresijo
- Ohranite zdravje srca
- Naj imunski sistem deluje normalno
Seznam bolezni azaradi pomanjkanja vitamina D
Sončna svetloba vsebuje vitamine, ki jih telo potrebuje. Če primanjkuje sončne svetlobe, bo telo s težavo proizvajalo vitamin D. Posledično se bodo približale različne zdravstvene težave.
Nekatere bolezni, ki se lahko pojavijo zaradi pomanjkanja vitamina D, so:
1. Artritis (artritis)
Glede na raziskave je pomanjkanje vitamina D pogosto med obolelimi artritis ali artritis. Eden od dejavnikov tveganja za razvoj te bolezni je dolgotrajna uporaba kortikosteroidov. OTo zdravilo lahko zmanjša raven vitamina D in kalcija v telesu, s čimer oslabi kosti in sklepe.
2. Bolezen kosti
Vitamin D je koristen za pomoč pri absorpciji kalcija in fosforja v telesu. Ta dva minerala igrata pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja in moči vaših kosti. Če vnos vitamina D ni dosežen, se lahko zgodijo naslednje bolezni kosti:
- Osteoporoza, ki je zmanjšana ali izgubljena kostna gostota in moč. Zaradi te bolezni so kosti šibke, tanke, boleče ali boleče in nagnjene k zlomom.
- Osteomalacija, ki je stanje, pri katerem kosti postanejo mehke. Ta bolezen lahko povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta, medenici, bokih, nogah in rebrih. Bolečina je lahko huda po aktivnosti ali ponoči.
3. Motnje dihanja
Vitamin D ima pomembno vlogo pri ohranjanju močnega imunskega sistema pred virusi in bakterijami, ki povzročajo bolezni in okužbe. Če telesu primanjkuje vitamina D, ste lahko dovzetni za nalezljive bolezni, ki napadajo dihala, kot sta gripa in pljučnica.
4. Bolezni srca
Več dosedanjih medicinskih študij je pokazalo, da so ljudje, ki jim primanjkuje vitamina D, bolj nagnjeni k boleznim srca in hipertenziji. Domneva se, da je to zato, ker lahko nizka raven vitamina D v telesu povzroči, da je oseba bolj dovzetna za vnetje, ki lahko poškoduje krvne žile.
Poleg tega lahko pomanjkanje vitamina D poveča tudi raven renina, snovi, ki ima vlogo pri zvišanju krvnega tlaka.
Ker ima sončna svetloba pomembno vlogo pri zagotavljanju vitamina D, Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča, da je vaša koža izpostavljena sončni svetlobi za približno 5-15 minut 2-3 krat na teden. Odsvetujemo pa sončenje ob 10.00 do 16.00, ker bo koža bolj nagnjena k pekočim.
daj no, od zdaj naprej poskrbite za zdravje kosti. Začnite tako, da se zjutraj sončite na soncu, ki vsebuje vitamine, in uživajte hrano z visoko vsebnostjo vitamina D.
Test kostne gostote vam priporočamo tudi, če imate zmanjšano višino, ste doživeli zlom, dolgotrajno uporabljate kortikosteroidna zdravila, imate hormonske motnje in ste prejeli presaditev organov ali hrbtenjače.
Če želite ugotoviti, ali vaše telo dobiva dovolj vitamina D, se ne odlašajte s posvetovanjem s strokovnjakom za prehrano.