Plantarni fasciitis Je eden najpogostejših vzrokov za bolečine v peti. To stanje je mogoče zdraviti z zdravljenjem pri zdravniku. Poleg tega obstaja tudi nekaj lahkih gibov, ki jih lahko naredite za lajšanje bolečin v peti.
Plantarni fasciitis je vnetje vezivnega ali vlaknastega tkiva, ki sega od pete do prstov, znano tudi kot plantarna fascija . Če je preveč napeta ali se pogosto uporablja, površina plantarna fascija lahko strga, kar povzroči vnetje, bolečino in težave pri hoji.
Obstaja več pogojev, ki lahko povečajo tveganje za pojav plantarni fasciitis, vključno z:
- Starejši od 40 let
- Trpijo zaradi debelosti
- Pogosto uporabljajte visoke pete
- Imeti ravne noge
- Doživljanje napetosti v telečnih mišicah
- Bolezen zaradi revmatoidnega artritisa
- Ukvarjanje s športi, ki večinoma temeljijo na stopalih, kot so maratoni
Raztezni gibi za lajšanje bolečin Pzaradi fasciitisa
Bolečina zaradi strzaradi fasciitisa lahko razbremenite z različnimi gibi za raztezanje telečnih mišic in plantarna fazacon . Poleg tega, da jih je enostavno narediti, lahko za premikanje uporabite tudi predmete okoli sebe.
Naslednji so raztezni gibi, ki jih lahko izvajate:
1. Raztegnite teleta z brisačo
Preden zjutraj vstanete iz postelje, lahko naredite razteg teleta z eno nogo iztegnjeno naprej, drugo pa upognjeno. Za raztezanje si pomagajte z brisačo, ovito okoli blazinic stopal.
Z brisačo potegnite iztegnjene prste proti telesu. Kolena naj bodo vzravnana in v tem položaju zadržite 30 sekund. Ponovite 3-krat na vsako nogo.
2. Tele raztegnite s pomočjo stene
Poleg brisač lahko delate raztezanje teleta, ko stojite in se naslonite na steno. Stojte pred steno in položite dlani ob steno. Obe nogi se dotikajte tal, medtem ko zravnajte desno koleno in upognite levo koleno.
Desno nogo postavite za seboj, levo koleno pa upognite spredaj. Nagnite se naprej tako, da potisnete boke proti steni, dokler se vaša desna telečna mišica ne zategne, zadržite ta položaj 15–30 sekund in ponovite 3-krat na vsaki nogi.
3. Raztezanje plantarna fascija v sedečem položaju
Raztegniti plantarna fascija To lahko storite v sedečem položaju. Sedite na stol, nato pa dvignite bolečo nogo nad kolenom druge noge.
Povlecite prste na nogah proti telesu, dokler ne začutite raztezanja v teletih in stopalih. Zadržite 15-20 sekund in ponovite 3-krat za vsako nogo.
4. Raztezanje plantarna fascija s pomočjo pločevink za pijačo
Bolečine v peti lahko lajšate tudi s pomočjo pločevink za hladne pijače, steklenic ali valjarjev. Raztezno gibanje plantarna fascija To lahko storite v stoječem ali sedečem položaju.
Postavite lok stopala na vrh pločevinke, nato ga zavijte naprej in nazaj. To gibanje ponovite na vsaki nogi vsaj 2-krat na dan.
Preden naredite nekaj gibov za lajšanje bolečine plantarni fasciitis kot zgoraj, se morate najprej posvetovati z zdravnikom, da zagotovite njegovo varnost.
Poleg raztezanja lahko naredite tudi naslednje stvari za lajšanje bolečin v peti, ki jih povzročajo: plantarni fasciitis , vključno z:
- Hladen obkladek pete z ledenimi kockami 20 minut vsake 2-3 ure.
- Nosite udobne široke čevlje z mehkimi podplati.
- V čevelj vstavite blazinico za peto.
- Zavijte predel okoli pete in gležnja.
Poleg tega ne pozabite počivati nog tako, da ustavite ali zmanjšate dejavnosti, ki lahko povzročijo simptome plantarni fasciitiss . Če peta še vedno boli in se po zgornjih dejanjih ne izboljša, se nemudoma posvetujte z zdravnikom, da dobite pravo zdravljenje.