Korenje je splošno znano, da ima koristi za zdravje očesu. Vendar pa spravzapravše vedno veliko vrst hrane, ki zagotavlja vitamine za oči, razen oranžne zelenjave.
Poleg vitamina A obstajajo tudi druga hranila, ki vplivajo na zdravje oči, vključno z vitamini C, E, cinklutein in omega-3 maščobne kisline. Ta različna hranila lahko zmanjšajo tveganje za poslabšanje vida s starostjo, pa tudi tveganje za razvoj sive mrene.
Različna živila, ki vsebujejo vitamine za oči
Za ohranjanje zdravja oči je tukaj nekaj vrst živil, ki jih lahko uživate, ker zagotavljajo hranila in vitamine za zdrave oči:
- Buča in sladki krompirTako kot korenje tudi rumena in oranžna zelenjava in sadje vsebujeta beta karoten, ki ga telo pretvori v vitamin A. Ta vitamin bo preprečil nočno slepoto, ki povzroča težave z jasnim vidom pred in čez noč. Za prigrizek si lahko privoščite skledo bučne juhe ali pečenega sladkega krompirja ali pa ga dodate na svoj dnevni jedilnik.
- Špinača in različne vrste zelena zelenjavaZelena zelenjava vsebuje lutein in zeaksantin kot antioksidanta, za katera so študije pokazale, da lahko zmanjšata tveganje za sivo mreno in zmanjšan vid. Antioksidanti bodo absorbirali tudi škodljive stvari, ki vplivajo na oči, kot so izpostavljenost soncu, onesnažen zrak in cigaretni dim. Poleg špinače lahko to vsebnost pridobimo tudi iz različnih vrst zelene zelenjave, kot sta brokoli ali zelje.
- Tuna, losos in sardeleMorska riba je bogata z vrsto maščobnih kislin DHA. Raziskovalec pravi, da lahko pomanjkanje DHA povzroči sindrom suhega očesa. Poleg tega lahko te maščobne kisline zaščitijo oči pred vnetji in pomagajo pri delovanju oči. Da bi imeli koristi, samo zaužijte morske ribe dvakrat na teden.
- Rak in ostrigeDve vrsti živil, ki veljata za vir vitaminov za oči, vsebujeta cink kar bo pomagalo, da bo očesna mrežnica ostala optimalna. Dovolj je, da pojeste dve ostrigi, bo zadostovalo vašim potrebam cink za en dan.
- Pomaranče, jagode in različne vrste jagodičevjePomaranče in jagode so bogate z vitaminom C kot antioksidantom, ki lahko zmanjša tveganje za makularno degeneracijo in sivo mreno. Ena porcija jagod ali pomaranč na dan lahko zagotovi dnevno potrebo po vitaminu C. Če želite drugo alternativo, lahko zaužijete papajo ali druge vrste pomaranč.
- Mandljevi oreščkiPribližno ena pest mandljev na dan bo zadostila dnevnim potrebam po vitaminu E. Ta vsebnost lahko upočasni degeneracijo rumene pege, kar lahko povzroči zmanjšan vid. Poleg mandljev so z vitaminom E bogate tudi druge vrste oreščkov in semen, kot so sončnična semena ali oreščki pekani.
- jajceRumenjaki vsebujejo cink, lutein in zeaksatin kar bo pomagalo zmanjšati tveganje za zmanjšan vid zaradi staranja.
Poleg uživanja različnih zgoraj omenjenih živil je priporočljivo, da ne kadite, uporabljate očala, ki ščitijo oči pred UV-žarki, in omejite čas strmenja v računalniški zaslon ali pripomoček, da ostane vaš vid optimalen. . Po potrebi se posvetujte z zdravnikom, da vam svetuje glede vitaminov za oči, ki ustrezajo vašim potrebam.