Težave s spanjem so pogosto stanje. No, obstaja več načinov za premagovanje nespečnosti, ki jih lahko storite tako, da postane spanec bolj trden in kakovosten. Tako ste lahko bolj produktivni in bolj navdušeni pri opravljanju vsakodnevnih dejavnosti.
Težave s spanjem ali nespečnost je stanje, ko oseba težko zaspi, se pogosto zbudi pred spanjem ali se zbudi zgodaj in ne more zaspati.
Čeprav se pogosto šteje za nepomembno, lahko nespečnost povzroči, da oseba postane šibka, zlahka utrujena in ima težave s koncentracijo. Pravzaprav lahko dolgoročno to stanje sproži nastanek različnih zdravstvenih težav, od izgube spomina in spolnega nagona do telesnih in duševnih motenj.
Kako premagati težave s spanjem
Obstaja več načinov, s katerimi lahko poskusite izboljšati nespečnost in izboljšati kakovost spanja, vključno z:
1. Pojdite spat in se zbudite vsak dan ob isti uri
Ni malo ljudi, ki zamujene ure spanja ob delavnikih nadoknadijo s preveč spanjem ob vikendih. Pravzaprav lahko takšne navade motijo naravni urnik spanja telesa. Pravzaprav bo ta metoda še poslabšala stanje nespečnosti.
Zato poskušajte vedno iti spat in se zbujati vsak dan ob isti uri, tudi med prazniki. To lahko pomaga telesu, da se navadi na dosleden ritem spanja, tako da boste lažje zaspali.
Poleg razporejanja časa za spanje poskrbite tudi za to, da vsak dan spite približno 7-9 ur, da boste zjutraj lahko začeli aktivnosti z dovolj energije.
2. Ustvarite udobno spalno vzdušje
Da boste hitreje spali, poskrbite, da bo vzdušje v spalnici čim bolj udobno. Ugasnite luči ali omejite osvetlitev samo na nočno luč in prilagodite sobno temperaturo, da ostane hladna.
Kolikor je le mogoče naj stran vse elektronske naprave oz pripomočki pred spanjem, saj lahko svetloba elektronskih naprav moti proizvodnjo melatonina, hormona, ki pomaga zaspati
Poleg tega lahko ustvarite bolj udobno spalno vzdušje z uporabo eteričnih olj ali aromaterapije iz sivke za sprostitev telesa in duha.
3. Omejite čas spanja
Nekateri ljudje morda menijo, da lahko spanje čez dan osveži njihovo telo, ko so utrujeni od dejavnosti. Po drugi strani pa lahko dremež človeku tudi ponoči oteži spanec.
Zato, če ste zelo utrujeni in želite na kratko zadremati, da povečate svojo energijo, poskusite spati le 10-20 minut pred 15. uro.
4. Izogibajte se uživanju alkoholnih in kofeinskih pijač
Naslednji način za spopadanje z nespečnostjo je izogibanje alkoholnim pijačam in pijačam, ki vsebujejo kofein, kot so kava, čaj in brezalkoholne ali energijske pijače, zlasti popoldne in zvečer pred spanjem.
Prav tako se izogibajte uživanju velikih porcij hrane pred spanjem. To je pomembno, ker lahko uživanje hrane pred spanjem ponovno aktivira prebavni trakt, zato boste ostali budni.
Zlasti pri ljudeh z želodčno kislino bo uživanje velikih porcij poslabšalo težave, ki vplivajo na nespečnost.
5. Izogibajte se kajenju pred spanjem
Ne samo izogibajte se alkoholnim in kofeinskim pijačam, svetujemo vam tudi, da se izogibate kajenju. Nikotin v cigaretah vam lahko oteži spanje in ostane budni vso noč.
6. Redno telovadite
Znano je, da redna vadba, ki traja vsaj 30 minut na dan, podaljša trajanje in kakovost spanca. Ni pa priporočljivo, da telovadite pred spanjem, saj bo to dejansko stimulativno vplivalo na telo in vam otežilo spanec.
7. Izogibajte se stresu
Ko oseba doživi stres, bo telo proizvedlo več hormona kortizola, ki lahko moti zdrave vzorce spanja. Za lajšanje stresa lahko poskusite na več načinov, kot so redno izvajanje joge, meditacija ali sprostitev pred spanjem.
Poleg tega lahko poskusite tudi več drugih načinov za obvladovanje nespečnosti, na primer toplo kopel pred spanjem, branje knjige ali poslušanje glasbe, ki vas lahko sprosti.
Če pa različni načini za boj proti nespečnosti, kot so opisani zgoraj, ne uspejo tudi pri premagovanju težave z nespečnostjo, ki jo doživljate, se za zdravljenje posvetujte z zdravnikom, še posebej, če težava že ovira vaše dejavnosti in zdravje.