Obstajajo različne izbire hrane za nosečnice v drugem trimesečju, ki so dobre za rast ploda in jih je enostavno najti. Ta živila vsebujejo različna hranila, ki jih potrebujejo nosečnice in njihovi malčki v maternici. Z rednim uživanjem lahko nosečnice ostanejo zdrave.
Z vstopom v drugo trimesečje nosečnosti nosečnicam svetujemo uživanje hrane in pijače, ki je bogata z različnimi hranili, kot so železo, folati, beljakovine, kalcij, magnezij in vitamin D.
Kalcij in vitamin D sta koristna za podporo rasti plodovih kosti in zob ter za povečanje trdnosti kosti nosečnic, ko se soočijo s poznejšim porodom.
Železo je koristno za preprečevanje anemije pri nosečnicah, medtem ko ima folat pomembno vlogo pri podpiranju rasti živcev in možganov ploda ter preprečevanju okvar nevralne cevi.
Medtem je magnezij uporaben za uravnavanje ravni sladkorja v krvi, krvnega tlaka ter delovanja mišic in živcev pri nosečnicah.
Zadosten vnos različnih zgoraj navedenih hranil je pomemben za nosečnice, da med nosečnostjo ohranjajo zdravo telo in podpirajo rast in razvoj ploda. Z ustreznim prehranskim vnosom med nosečnostjo bo manjše tudi tveganje za prezgodnji porod nosečnic ali za nastanek zapletov v nosečnosti, kot je preeklampsija.
Raznolikost hrane za drugo trimesečje nosečnosti
Spodaj je nekaj vrst hrane za nosečnice v drugem trimesečju, ki jih nosečnice redno uživajo:
1. Mleko in mlečni izdelki
Kravje mleko in mlečni izdelki, kot sta jogurt in sir, so dober vir kalcija za telo. Ne samo to, kravje mleko vsebuje tudi številne druge hranilne snovi, ki jih potrebujejo nosečnice in plodovi, kot so beljakovine, kalcij, fosfor, kalij, jod in vitamini B.
Če so nosečnice alergične na kravje mleko, ga lahko nadomestijo s sojinim ali riževim mlekom, obogatenim s kalcijem.
2. Zelenjava
Uživanje zelenjave je zelo dobro za ohranjanje zdravja telesa nosečnice ter rast in razvoj ploda. Zelenjava vsebuje številne pomembne hranilne snovi, kot so vitamin C, vitamin K, folna kislina, vlaknine, antioksidanti in kalij.
Nekatere vrste zelenjave, ki vsebujejo pomembne hranilne snovi v drugem trimesečju nosečnosti, vključujejo brokoli, zelje, bok choy, špinačo, korenje, ohrovt, pa tudi sladki krompir in krompir.
3. Sadje
Podobno kot zelenjava je tudi sadje bogato z vitamini in minerali, kot so vitamini B, vitamin K, vitamin C, vlaknine in kalij. Tudi vsebnost antioksidantov v sadju ni nič manjša.
Vrste sadja, ki so dobre za nosečnice v drugem trimesečju nosečnosti, so avokado, banane, kivi, pomaranče, mango, jabolka, kokosi in paradižnik.
Upoštevati je treba, da sta surovo sadje in zelenjava lahko onesnažena z nekaterimi bakterijami. Zato sadje pred uživanjem temeljito operite, da se izognete bakterijskim in parazitskim okužbam, ki lahko škodujejo zdravju nosečnic in plodov.
4. Oreščki
Oreščki so vir pomembnih hranil za nosečnice, kot so vlaknine, beljakovine, zapleteni ogljikovi hidrati, pa tudi različne vrste vitaminov in mineralov, vključno z vitaminom B kompleksom, vitaminom E, vitaminom K, vitaminom A, folatom in železom.
Nekatere vrste oreščkov, ki so dobre za nosečnice, so mandlji, soja, fižol, indijski oreščki, arašidi, grah in edamame.
5. Ribe, jajca in meso
Kalcij, magnezij, vitamin D, beljakovine, cink, folna kislina in železo so hranila, ki jih najdemo v ribah, jajcih in mesu. Čeprav so ribe zelo dobre za zdravje nosečnic, nosečnicam svetujemo, naj omejijo uživanje rib, ki vsebujejo veliko živega srebra, na primer tune.
Jejte ribe, ki vsebujejo manj živega srebra, kot so sardele, som, skuša in losos. Poleg rib lahko nosečnice jedo tudi piščanca brez kože, jajca in pusto rdeče meso, da dopolnijo svoj prehranski vnos med nosečnostjo.
Bolj raznolika je hrana, ki jo uživajo nosečnice, več hranilnega vnosa lahko dobijo. Če menite, da med nosečnostjo ne jeste zdrave hrane, lahko nosečnice svoje prehranske potrebe zadovoljijo z jemanjem nosečniških dodatkov.
Ne jemljite pa nobenih vitaminov ali dodatkov, nosečnice. Najprej se posvetujte s svojim porodničarjem, da lahko vrsto dodatka in odmerek prilagodite potrebam nosečnice.