Muay Thai je borilna veščina, ki je trenutno priljubljena med mladimi. Ne samo, da se zaščitite, tudi koristi Muay Thai za zdravje telesa niso majhne, od hujšanja do ohranjanja zdravja srca.
Muay Thai je šport borilnih veščin s Tajske, ki temelji na zgornjih napadih z udarci in brcami. Muay Thai uporablja tudi veliko tehnik zaklepanja okoli nasprotnikove glave (klinč).
Muay Thai je na prvi pogled morda skoraj podoben kickboxing. Drugače je kickboxing lahko uporablja samo roke in noge. Medtem Muay Thai omogoča tudi napade s komolci in koleni, poleg rok in stopal.
Prednosti Muay Thai za zdravje telesa
Muay Thai uvrščamo med visoko intenzivno vadbo, zato je učinkovit za kurjenje kalorij in hujšanje. Število kalorij, ki jih lahko pokurite med izvajanjem te vaje, je približno 350-500 kalorij na uro. Ta količina je skoraj enaka številu kalorij, ki jih vsebuje skleda ramenskih rezancev.
Če ga izvajate redno, lahko dobite tudi druge ugodnosti Muay Thai, vključno z:
1. Izboljšajte zdravje srca in krvnih žil
Visoko intenzivna vadba, kot je Muay Thai, lahko izboljša pretok krvi in spodbudi telo, da črpa več krvi po telesu. Zaradi teh prednosti je Muay Thai dober šport za zdravje srca in krvnih žil.
2. Okrepite mišice in ohranite ravnotežje
Z gibi v Muay Thai lahko okrepite mišice zgornjega in spodnjega dela telesa. Poleg tega lahko hitrost gibanja v tej borilni veščini izboljša tudi prožnost, ravnotežje, reflekse in koordinacijo telesa.
3. Ohranite duševno zdravje
Gibi udarcev in brc v Muay Thai-ju so učinkoviti za lajšanje stresa in frustracij. Poleg tega lahko ta vaja spodbudi proizvodnjo endorfinov, ki lahko izboljšajo razpoloženje in celo lajšajo bolečine, stres in tesnobo.
Ne samo to, Muay Thai je lahko tudi sredstvo za druženje s prijatelji ali trenerjem, da se ne boste počutili osamljeni.
4. Izboljšajte kakovost spanca
Po vadbi se bo vaše telo počutilo utrujeno, lahko pa se bolj sprostite, da boste lažje zaspali. To stanje vam olajša kakovosten spanec, še posebej, če imate motnje spanja.
Pa ne samo to, športi, kot je tajski muay, tudi črpajo veliko energije in vas tako spodbudijo k več počitku, da se telesu povrne energija.
Varni nasveti za vadbo tajskega boba
Muay Thai je vrsta borilnega športa, zato je tveganje za poškodbe precej veliko. Poškodbe, ki se običajno pojavijo pri tem športu, so zvini, tako v predelu ramen, hrbta, kolka, kolena in gležnja.
Da preprečite poškodbe med vadbo Muay Thai, lahko naredite več nasvetov, vključno z:
- Pred treningom se ustrezno ogrejte.
- Začnite z nizko intenzivnostjo, nato jo postopoma povečujte.
- Prepričajte se, da se vaje izvajajo pod vodstvom profesionalnega trenerja.
- Med sparing sejami z nasprotniki uporabljajte neprebojni jopič, kot so boksarske rokavice, pokrivala, ščitniki za kolena in ščitniki za usta (sparing).
- Poskrbite, da bodo telesne potrebe po tekočini med vadbo vedno zadostne.
- Vadbo zaključite s ohladitvijo.
Če želite izkoristiti prednosti Muay Thai, vadite vsaj 1-2 krat na teden približno 45-60 minut.
Če imate določena zdravstvena stanja ali bolezni, je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden začnete s treningom Muay Thai. To je pomembno, da lahko med športom dosežete največjo korist in se izognete poškodbam ali drugim zdravstvenim težavam.