Otroci, ki imajo zaprta usta in nočejo jesti, pogosto zmedejo starše. Ne dovolite, da bi otroci imeli motnje rasti zaradi gladovnih stavk ali izbirčne hrane. Zato je pomembno iskativedeti, kako povečati otrokov apetit.
Apetit človeka nadzirata hormona grelin in leptin. Hormon grelin bo povečal apetit, medtem ko hormon leptin deluje tako, da zmanjša apetit in zavira lakoto. Hormon grelin se sprošča v želodcu, ki nato daje signal za lakoto v možgane.
Starši lahko ocenijo otrokov vnos kalorij tako, da ni manjši od njegovih potreb. Dnevne potrebe otrok po kalorijah se razlikujejo glede na njihovo starost, spol in telesno aktivnost. V povprečju otroci, stari 2-3 leta, potrebujejo približno 1000 kalorij na dan, stari 4-8 let potrebujejo 1200-1800 kalorij na dan, otroci 9-13 let pa 1600-2200 kalorij na dan.
Preprosti načini za povečanje otroškega apetita
Pomanjkanje apetita pri otrocih in odraslih lahko povzročijo različne stvari, vključno s stresom, napetostjo, stranskimi učinki zdravil, neprivlačnim okusom in videzom hrane ali prisotnostjo določenih zdravstvenih stanj. Kako ga premagati, je seveda treba prilagoditi vzroku.
Vendar pa obstaja več stvari, ki jih lahko poskusite kot način za povečanje apetita vašega otroka, vključno z:
- Izogibajte se prisilnim dejanjem
Dejanja staršev, ki svoje otroke silijo, da jedo, ker so zaskrbljeni, lahko dejansko izzovejo napetost ob obroku. Zaradi tega lahko otrok kasneje v življenju postane manj občutljiv na lakoto.
- Ustvarite privlačen prikaz hrane
Barvite jedi bodo pritegnile poglede, zato upamo, da bo obrok postal prijeten. Poskusite kombinirati raznovrstno zelenjavo z različnimi barvami in jo ponudite z viri ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob v uravnoteženem obroku. To bo močno podprlo ustreznost prehrane pri otrocih.
- Spogledujte se z vonjem hrane
Apetit lahko pritegnete tudi z aromo hrane, ki je prijetna in mamljiva. Postrežete lahko toplo hrano, ki se je pravkar kuhala, ali pa segrejte hrano pred serviranjem.
- Delite v majhnih porcijah
Poln krožnik hrane lahko zmanjša apetit. Zaokrožite ga tako, da ga razdelite na manjše porcije, da jih večkrat postrežete. Poleg tega bodo majhne porcije tudi lažje pripraviti.
- Ustvarite edinstvene in nove kreacije hrane
Vsakodnevno dajanje iste hrane lahko vašemu malčku postane dolgčas in lahko hrano zavrne. Če želite to preprečiti, poskusite ustvariti raznoliko hrano z edinstvenimi in raznolikimi kreacijami. To ne bo samo spodbudilo radovednosti za preizkušanje novih živil, ampak bo tudi dopolnilo prehranski vnos, ki ga dobi vaš malček.
- Omejite pijačo med jedjo
Da ohranite apetit in preprečite občutek sitosti, se izogibajte pitju preveč med obrokom. Otroku po jedi dajte vodo, sok, čaj ali druge pijače.
- Pri pripravi hrane vključite otroke
Peljite otroke po nakupih in pripravite hrano, ki jo bodo postregli. Starši bodo imeli možnost spoznati vrsto hrane, ki jo ima otrok rad, in razložiti dobro prehrano. Na ta način bo otrok bolj navdušen, ko
- Posvetujte se do zdravnikČe motnje apetita ne izginejo, se posvetujte z zdravnikom. Pomanjkanje nekaterih vitaminov in mineralov, kot npr cink, je znano, da zmanjša apetit in sproži oslabljen občutek okusa. Zgodnje raziskave, opravljene na živalih, so pokazale, da je dodatek s cink lahko poveča apetit v primerih pomanjkanja cink kratkoročno.
Ne hitite z dajanjem dodatkov ali zelišč, ko se zdi, da ima otrok težave s prehranjevanjem. Pred dajanjem kakršnih koli prehranskih dopolnil otrokom se vedno posvetujte s pediatrom. Najprej poskusite uporabiti zgoraj navedeno, kako povečati otrokov apetit, da bodo otroci želeli jesti in so njihove prehranske potrebe še vedno izpolnjene.