Katarza je sproščanje čustev ali pritožb, ki so shranjene v umu. V psihologiji katarzo razlagajo tudi kot način pozitivnega izpuščanja čustev, da se človek počuti bolj razbremenjeno in lahko z boljšim počutjem opravlja vsakodnevne aktivnosti.
Jeza, žalost, strah in razočaranje so normalna čustva, ki jih doživlja vsak človek. Čeprav so normalna, je treba ta čustva usmeriti, da se ne kopičijo v umu. Vendar pa je za izražanje čustev potreben pravi način. Eden od njih je s katarzo.
Če čustva niso pravilno usmerjena, lahko poslabšajo obstoječe težave ali ustvarijo nove težave. Pravzaprav neredko čustva, ki niso kanalizirana, povzročijo stres ali depresijo.
Opredelitev in definicija katarze
Katarza prihaja iz grščine katarza kar pomeni prečiščevanje ali očiščenje. Na področju psihologije je katarza opredeljena kot poskus, da se znebimo negativnih občutkov, kot so jeza, užaljenost, žalost ali zadržana prizadetost.
Z izražanjem teh občutkov se lahko človek počuti bolj sproščeno in umirjeno. Po psihoanalitični teoriji je ta čustvena sprostitev povezana s potrebo po umiritvi nezavednega konflikta.
Stres in frustracija sta torej lahko dejansko signal, da obstaja konflikt, ki ga je treba rešiti, ali da obstajajo občutki, ki jih potlačimo in jih je treba sprostiti.
Zakopana čustva lahko vplivajo na fizično in duševno zdravje osebe, ki jih doživlja. Zato je tako pomembno prepoznati čustva, jih obravnavati in izraziti na pozitiven način.
Različni načini izvajanja katarze
Katarzo lahko izvajamo kot obliko psihoterapije s pomočjo psihologa ali psihiatra. Poleg tega lahko katarzo uporabimo tudi kot vsakodnevno navado za spopadanje s stresom.
Spodaj je nekaj primerov katarze, ki jo lahko izvajamo v vsakdanjem življenju:
1. Povej ali povej s prijatelji
Osamljeni ljudje so bolj dovzetni za različne zdravstvene težave, od bolezni srca, možganske kapi, do depresije. Po drugi strani pa se bo oseba z dobrimi prijatelji, ki jim lahko zaupa, počutila bolj navdušena nad življenjem in ne bo zlahka malodušna in depresivna.
Pogovor je oblika katarze, ki jo je zelo enostavno narediti in se je izkazalo za dobro za duševno zdravje. Ko se pogovarjate z drugimi ljudmi, lahko izrazite svoja čustva, ideje, misli ali pritožbe. Tako ste lahko potem bolj sproščeni.
2. Vadba
Vadba ni dobra samo za fizično zdravje, ampak tudi za duševno zdravje. Ta aktivnost lahko sproži sproščanje različnih hormonov v možganih, kot so endorfini, serotonin in dopamin. Ti hormoni delujejo tako, da vzbujajo občutek umirjenosti, se spopadajo s stresom, se izboljšajo razpoloženje, za zmanjšanje bolečine.
Zaradi tega je vadba dobra oblika katarze. Vsaka vrsta vadbe, od lahke do močne, se lahko uporablja kot katarzična.
3. Pojte
Poslušanje pesmi in petja je eden od načinov za sprostitev dolgčasa in utrujenosti ter za trenutek pozabiti na težave, ki obstajajo. Ne da bi se tega zavedali, je včasih petje lahko medij za usmerjanje čustev, s čimer se počutite bolje.
4. Kriči
Vpitje je lahko tudi dobra oblika katarze. S kričanjem lahko posredno izpustiš in sprostiš svoja shranjena čustva in misli.
5. Pišite
Različne študije razkrivajo, da je pisanje veliko koristi za duševno zdravje, zlasti za ljudi, ki težko izražajo svoja čustva in občutke.
Izražanje svojih pritožb s pisanjem vam lahko pomaga sprostiti zagozdena čustva. Ne samo to, pisanje je lahko tudi ustvarjalen način za lajšanje stresa in tesnobe.
Poleg zgornjih metod lahko katarzo izvajate tudi z drugimi dejavnostmi, če ne škodite sebi ali drugim, na primer slikanje ali poskus doodle, gledanje filmov ali kuhanje.
Opustitev svojih čustev morda ni vedno lahko, še posebej, če ste bili navajeni dolgo časa držati svoja čustva pod nadzorom ali ste imeli travmo in notranje rane. Čeprav se zdi trivialno, lahko ignoriranje in zatiranje čustev vpliva na fizično in duševno zdravje, vključno s povečanjem tveganja za depresijo.
Če ste poskušali na različne načine izražati čustva ali čustva s katarzo, a vseeno čutite, da vas nekaj ovira ali moti, se lahko posvetujete s psihologom, da ugotovite vzrok in kako ga premagati.