Verjetno so bili vsi jezni. Vendar, ali ste vedeli, da lahko dolgotrajna jeza sproži različne zdravstvene težave? Zato je pomembno vedeti, kako ravnati z jezo, da se izognete različnim boleznim.
Jeza je pogost občutek, ko je nekdo zaradi nečesa razburjen, razočaran ali razočaran. Če jo je mogoče nadzorovati ali izraziti na pravi način, je jeza mogoče uporabiti za reševanje težav ali reševanje določenih okoliščin.
Če pa jo potlačimo ali pustimo pri miru, ne da bi jo ustrezno obvladali, lahko jeza dejansko sproži različne zdravstvene težave, ki imajo fizične in duševne posledice.
VplivJezen na zdravje
Ko je jezen, živčni sistem sproži različne biološke reakcije in ena izmed njih je sproščanje stresnih hormonov, kot sta adrenalin in kortizol. To stanje povzroči povečanje srčnega utripa, krvnega tlaka, telesne temperature in dihanja.
Če se jeza ne obravnava takoj, lahko negativno vpliva na zdravje, kot so visok krvni tlak, možganska kap, bolezni srca, težave z dihali, glavoboli, prebavne motnje in depresija.
Jeza lahko vpliva tudi na družbene odnose, delo ali vas spravi v težave z zakonom, na primer kaznivo dejanje, nasilje ali fizično zlorabo.
RaznolikKako premagati jezo
Jeza je normalna oblika čustev, vendar ne pretiravajte. Priporočljivo je, da se z jezo spopadete na pozitiven način in jo obvladate tako, da poskusite naslednje:
1. Dihajte in nadzorujte svoj um
Ko se začnete jeziti, poskusite dolgo, globoko vdihniti in nato počasi izdihniti. Ponavljajte, dokler se ne umirite in jeza začne popuščati.
Prav tako lahko štejete od 1 do 10, medtem ko zadržite dih, da si daste čas, da se umirite in jasno razmišljate.
2. Poiščite razlog ali vzrok za jezo
Jeza se ne pokaže kar tako. Vedno obstaja nekaj, kar lahko človeka sproži, da se razjezi. No, če poznaš vzrok, se lahko osredotočiš na premagovanje in iskanje izhoda.
Ne dovolite, da bi jeza, ki se pojavi, vplivala na druge ljudi okoli, ki se ne motijo.
3. Pomirite se, preden spregovorite ali ukrepate
Ko je srce vroče in so čustva nestabilna, je celo govor včasih težko nadzorovati. Z lahkoto bi lahko rekli nekaj, kar boste kasneje obžalovali.
Zato se poskusite zadržati in nadzorovati svoja čustva, preden spregovorite ali ukrepate. Po potrebi si lahko vzamete odmor ali se odmaknete od okolice, dokler se ne umirite.
4. Izrazite jezo
Ko se začnete počutiti mirne in so vaša čustva pod nadzorom, lahko govorite o tem, kaj vas razjezi, na odločen način, ki ni konfrontacijski ali obtoževanje osebe, ki jo nagovarjate.
Govorite jasno in uporabljajte besede, ki ne prizadenejo drugih ljudi. Svoja čustva lahko izrazite tudi s pripovedovanjem zgodb z najbližjimi prijatelji ali družino, da se lahko umirite.
5. Ne zameri
Ko veste, zakaj ste jezni, in to na primeren način izrazite, poskusite pozabiti na stvar, ki vas je razjezila. Ne dovolite, da bi se zamerili ali čustva, ki se pojavijo, dolgotrajna.
Sprostite breme misli in jeze, ki jo čutite. Tako boste lahko v prihodnje bolj umirjeni v življenju.
Poleg tega, kako zmanjšati in premagati zgornje težave, lahko storite tudi razne druge stvari, da umirite svoja čustva in preusmerite nastalo jezo, in sicer:
- Opravljanje telesne dejavnosti, kot je hoja med dihanjem svežega zraka ali tek
- Poslušajte svojo najljubšo glasbo
- Vzemite se za hobi ali dejavnost, ki vam je všeč, na primer pisanje, slikanje, šivanje ali ples
- Opravite meditacijo za pomiritev uma
- Poskusite nekaj, česar še niste počeli, na primer, naučite se kuhati ali fotografirati
- Šalite se ali smejte s prijatelji in družino
Ljudje, ko so jezni, reagiramo drugače. Nekateri to izražajo verbalno ali fizično, nekateri to skrivajo. Vendar poskrbite, da boste svoja čustva ali jezo izrazili na pozitiven način in ne škodujte sebi ali drugim.
Če zgornji načini obvladovanja jeze niso učinkoviti pri pomirjanju ali težko obvladujete svojo jezo, ki se pojavlja in ovira vaše vsakodnevne aktivnosti, se posvetujte s psihiatrom ali psihologom.