Uspešna dieta se ne meri le po tem, kako hitro izgubite težo, ampak tudi po tem, kako vzdržujete svojo telesno težo. zdaj, obstaja nekaj nasvetov, ki jih je mogoče narediti, da bi lahko rekli, da je prehrana, ki jo živite, uspešna.
Najpomembnejša stvar pri dieti ni samo hujšanje, ampak tudi način življenja, ki se izvaja dosledno, da doseženi rezultati diete lahko trajajo dolgo.
To lahko dejansko storite tako, da uživate zdravo hrano in da telesna aktivnost postane del vašega vsakodnevnega življenjskega sloga.
Koraki do uspešne diete
Da bi dosegli uspešno dieto, so trije dejavniki, ki morajo biti glavna skrb, in sicer nadzor apetita, postopno hujšanje in povečanje telesne presnove.
Da bi dosegli uspešno dieto za hujšanje, lahko poskusite z naslednjimi nasveti:
1. Ne zamudite zajtrka
Morda vam mnogi svetujejo, da med dieto ne zajtrkujete, vendar ta metoda pravzaprav ni povsem pravilna. Zajtrk ima številne koristi za zdravje telesa, vključno z ustrezno prehrano in energijo, uravnavanjem apetita in preprečevanjem prenajedanja.
Če preskočite zajtrk, lahko telesu primanjkuje hranil in energije, tako da vam primanjkuje energije za izvajanje dejavnosti.
Če ne zajtrkujete, se vam čez dan poveča tudi apetit. Želja po prenajedanju in prigrizek bo tudi višja. To lahko dejansko povzroči motnje v prehrani.
2. Zmanjšajte porabo ogljikovih hidratov
Zmanjšanje uživanja živil, ki vsebujejo sladkor ali enostavne ogljikove hidrate, kot so pecivo, kruh, testenine in pudingi, je pomembno za doseganje uspešne diete za hujšanje.
Kot nadomestek za preproste ogljikove hidrate in sladkor, ki so običajno visoko kalorični, lahko jeste vire kompleksnih ogljikovih hidratov, ki so bogati z vlakninami, kot so fižol, banane, polnozrnati kruh in rjavi riž.
Tako boste lažje shujšali brez občutka lakote.
3. Izogibajte se alkoholnim pijačam
Alkoholne pijače, vključno z vinom (vino), ima relativno visoko vsebnost kalorij. Preveliko uživanje teh pijač lahko povzroči povečanje telesne mase.
Poleg alkoholnih pijač se izogibajte tudi sladkim pijačam, ki vsebujejo veliko kalorij in sladkorja, kot so pakirani sadni sokovi, brezalkoholne pijače in sirupi, da bo dieta nemotena.
4. Izogibajte se hitri hrani
Pripravljena hrana oz hitra hrana na splošno z visoko vsebnostjo kalorij, holesterola in soli ter nizko vsebnostjo hranil. Če jih zaužijemo v preveliki količini, lahko ta nezdrava živila povzročijo povečanje telesne mase in celo debelost.
Prekomerno uživanje hitre hrane lahko poveča tudi tveganje za sladkorno bolezen, bolezni srca in visok holesterol.
Zato se za podporo prehranskemu programu ob ohranjanju zdravja telesa izogibajte uživanju hitre hrane in povečajte uživanje zdrave hrane, ki vsebuje uravnoteženo prehrano.
5. Redno vadite
Ko ste na dieti, so zelo priporočljive različne vrste vadbe, kot so trening z utežmi, tek, kolesarjenje in plavanje. Vadba bo povečala telesno presnovo in bo telo pokurilo več kalorij.
Izberite vrsto vadbe, ki ustreza vašemu fizičnemu stanju, in jo izvajajte redno. Da bi lahko shujšali in ohranili idealno težo, je priporočljivo, da redno telovadite vsaj 30 minut vsak dan ali vsaj petkrat na teden.
Živila za podporo uspešni prehrani
Za uspešno dieto pri hujšanju je priporočljivo uživati živila, ki so vir beljakovin in dobrih maščob. Viri beljakovin so pusto goveje meso, piščanec brez kože, ribe, kozice in jajca.
Medtem so primeri živil, ki so vir dobrih maščob, olivno olje, kokosovo olje, avokado, sir, jogurt in oreščki.
Poleg tega vam svetujemo tudi uživanje zelenjave, ki je bogata z vlakninami in malo ogljikovih hidratov. Nekatere vrste zelenjave, ki jih je priporočljivo zaužiti med dieto, so:
- listnata zelenjava, vključno s špinačo, brokolijem, in ohrovt
- Cvetača
- Zelje
- Korenček
- sladki krompir
- Krompir
- kumara
Ne pozabite jesti tudi sadja, ki je bogato z vlakninami, vitamini in minerali. Ta živila so dobra za podporo uspešni prehrani in izboljšanje prebave.
Če jih izvajate dosledno in redno, lahko z različnimi uspešnimi nasveti za prehrano izgubite težo. Če pa niste uspeli doseči svoje idealne teže ali imate določene zdravstvene težave, se posvetujte z zdravnikom, da določite dieto, ki ustreza vašemu stanju.