Sadje ima številne koristi za zdravje, če ga redno uživamo. Eden od njih je pomoč pri izgubi teže. Spoznajte, katere vrste sadje, ki lahko izgubi težo.
Eden od razlogov, zakaj vam sadje lahko pomaga pri izgubi teže, je vsebnost vlaknin. Uživanje hrane, ki vsebuje veliko vlaknin, kot je sadje, lahko ostane siti dlje. Poleg tega je vsebnost maščob in kalorij v sadju tudi relativno nizka.
Različno sadje za hujšanje
Tukaj je različno sadje, ki ga lahko zaužijete za hujšanje:
1. Grenivka
Grenivka je ena izmed izbir sadja za hujšanje. To je zato, ker je vsebnost kalorij v tem sadju razmeroma nizka, zato je primeren za uživanje tudi za tiste, ki ste na dietnem programu. Poleg tega vsebnost vode v grenivki doseže 90 %, zato vas hitro napolni in lahko zatre lakoto.
2. Jabolko
Drugo sadje, ki ga lahko zaužijete za hujšanje, so jabolka. Poleg tega, da vsebujejo veliko vlaknin in malo kalorij, jabolka vsebujejo tudi pektinske spojine, ki lahko upočasnijo prebavni proces, tako da se lahko dlje počutite siti.
Ko jeste jabolka, jih priporočamo, da jih jeste s kožo. To je zato, da se vsebnost vlaknin v lupini jabolka ne izgubi.
3. Avokado
Glede na študijo bo nekdo, ki redno uživa avokado, občutno shujšal in imel manjši obseg pasu.
Druga študija je pokazala, da se lahko z uživanjem avokada počutite siti dlje. To je zato, ker oleinska kislina, ki jo vsebuje, lahko zatre lakoto. Vendar ne pozabite, ne jejte avokada z visokokaloričnimi dodatki, kot so sladkor, sladkano kondenzirano mleko, sirup ali čokolada.
4. Jpovešeni
Za hujšanje lahko uživate sadje z visoko vsebnostjo vitamina C. Ne le z visoko vsebnostjo vitamina C, pomaranče so bogate tudi z vsebnostjo naravnih vlaknin. Zaradi te vsebnosti vlaknin ne boste hitro občutili lakote po zaužitju.
5. Hruške
Podobno kot jabolka so tudi hruške bogate z vlakninami in imajo malo kalorij. Če vsak dan zaužijete tri hruške, lahko zatrete željo po jesti več, zato lahko omejite vnos kalorij. Tako kot jabolka, je treba hruške jesti s kožo.
6. Banane
Čeprav je v primerjavi z drugim sadjem precej visoko kalorično, vam lahko visoka vsebnost vlaknin v bananah pomaga pri izgubi teže. To je zato, ker vas vlaknine lahko hitro napolnijo in se počutite siti dlje. Zaužitje dveh srednje velikih banan je dovolj, da zadovoljite vaše dnevne potrebe po vlakninah.
Čeprav vam nekatere vrste sadja lahko pomagajo doseči idealno telesno težo, to ne pomeni, da se lahko zanesete samo na sadje za hujšanje. Vodite tudi zdrav življenjski slog, na primer izogibajte se visokokalorični hrani, omejite porabo sladkorja, pijte več vode in redno telovadite.
Če kljub temu težko izgubite težo, se posvetujte s nutricionistom, da dobite program hujšanja, ki ustreza vašemu stanju.