Jod je bistven mineral, ki ga telo potrebuje za proizvodnjo ščitničnih hormonov. Za vzdrževati raven tega pomembnega hormona, poskrbite, da bo vaš dnevni vnos joda izpolnjen. Če ne, obstaja različni učinki pomanjkanja joda kdo te bo zasledoval.
Jod je potreben za proizvodnjo ščitničnega hormona, vendar telo ne more proizvajati joda samo. Zato jemlje vnos joda s hrano.
Ščitnični hormon je zelo pomemben hormon, saj ima ta hormon vlogo pri nadzoru presnove in drugih telesnih funkcij. Pomanjkanje joda za tvorbo tega hormona bo močno vplivalo na zdravje.
Koristi Yjod za Telo
Ustrezen vnos joda lahko vpliva na proizvodnjo ščitničnega hormona v telesu. Poleg nadzora telesne presnove ima ščitnični hormon tudi vlogo pri stabilizaciji srčnega utripa, krvnega tlaka in telesne temperature; in uravnava količino in vrsto hrane, ki se pretvori v vir energije.
Ščitnični hormon je pomemben tudi pri podpiranju rasti in razvoja. Ta hormon spodbuja rast otrokovih kosti in možganov. Glede na to, da obstajajo različne pomembne vloge ščitničnega hormona v telesu, poskrbite, da bodo vaše dnevne potrebe po jodu izpolnjene, tako da bo količina proizvedenega ščitničnega hormona zadostna.
Naslednja so priporočila za dnevni vnos joda glede na starost in spol:
- Dojenčki, mlajši od 1 leta: 90-120 mikrogramov/dan.
- Otroci, stari 1-11 let: 120 mikrogramov/dan.
- Odrasli in mladostniki: 150 mikrogramov/dan.
- Nosečnice: 220 mikrogramov/dan.
- Doječe matere: 250 mikrogramov/dan.
Hrana Vir joda
Da bi zadovoljili dnevne potrebe po jodu, lahko jeste živila, ki vsebujejo jod. Nekatere vrste živil, bogate z jodom, so:
- Jodirana sol.
- Morski sadeži, kot so alge, žele, kozice, morske ribe in školjke.
- Mleko in njegovi predelani izdelki, kot sta sir in jogurt.
- jajce.
- Oreščki in semena, kot sta pšenica in soja.
Vpliv pomanjkanja joda
Če vnos joda ni zadosten, bo telo občutilo pomanjkanje joda. To stanje lahko povzroči:
1. Mumps
Pomanjkanje vnosa joda lahko povzroči težje delovanje ščitničnih hormonov kot običajno, tako da se lahko ščitnica poveča. To stanje je znano kot golša. Drugi simptomi, ki se lahko pojavijo, so težave pri požiranju, hripavost, kašelj in težko dihanje.
2. Bolezen hipotiroidizma
Pomanjkanje vnosa joda lahko privede do hipotiroidizma. To je stanje, v katerem ščitnica postane premalo aktivna, zaradi česar ne more proizvesti zadostne količine ščitničnega hormona.
Nekateri simptomi hipotiroidizma so povečanje telesne mase brez očitnega razloga, ne prenaša nizkih temperatur, težave s koncentracijo, suha koža, težave pri iztrebljanju, šibkost, bolečine v mišicah in otekanje v več delih telesa.
Pri ženskah lahko hipotiroidizem povzroči dodatne simptome, in sicer neredne menstrualne cikluse in težave pri zanositvi.
3. Možganske motnje pri plodu
Pomanjkanje joda pri nosečnicah lahko povzroči motnje rasti možganov pri plodu, ki ga vsebujejo. To lahko ovira otrokovo rast in razvoj ter moti kognitivni (razmišljanje) in motorični razvoj.
4. Dojenčki, rojeni z nizko težo
Poleg tega, da povzroča poškodbe možganov, lahko pomanjkanje vnosa joda pri nosečnicah povzroči rojstvo dojenčkov z nizko težo ali rojstvo prezgodaj.
5. Krak ščitnice
Pomanjkanje joda je povezano z avtoimunskimi boleznimi, ki napadajo ščitnico. To stanje je eden od dejavnikov tveganja za raka ščitnice.
To je podkrepljeno z rezultati študije, ki kaže, da je rak ščitnice pogostejši pri ljudeh, ki jim dolgoročno primanjkuje vnosa joda.
Ne samo, da je pomanjkanje joda nevarno, presežek joda lahko povzroči tudi zdravstvene težave, in sicer hipertiroidizem. Zato poskrbite, da bo vaš dnevni vnos joda zadosten, ne premalo, ampak ne preveč.
Če imate določene bolezni ali jemljete zdravila, ki lahko vplivajo na absorpcijo joda in ravni ščitničnih hormonov, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, koliko joda morate zaužiti.