Obstajajo različne koristi hrušk, ki jih lahko pridobimo za zdravje. Te koristi vključujejo izboljšanje zdravja prebavil, povečanje vzdržljivosti in zmanjšanje tveganja za raka.
Zdravstvene koristi hrušk so dosežene zaradi hranilne vrednosti v njej. Hruške ne vsebujejo le veliko vlaknin, ampak so bogate tudi z različnimi pomembnimi vitamini in minerali, kot so vitamini B, vitamin C, vitamin K, kalij, baker in magnezij.
To so prednosti hrušk za zdravje
Sledijo različne prednosti hrušk, ki jih je škoda zamuditi:
1. Izboljšajte zdravje prebave
Uživanje 2 hrušk lahko zadovolji približno polovico vaših dnevnih potreb po vlakninah. Ustrezen vnos vlaknin lahko olajša gibanje črevesja (BAB) in prepreči zaprtje. Z rednim odvajanjem bo tudi vaše črevesje postalo bolj zdravo in se izognilo različnim boleznim.
2. Povečajte vzdržljivost
Vsebnost vitamina C v hruškah je koristna za povečanje vzdržljivosti. Poleg tega so visoke ravni flavonoidov, skupaj z vitaminom K in bakrom, v tem sadju koristne tudi za boj proti vnetju, tako da vaše telo postane bolj fit in manj nagnjeno k boleznim.
3. Pomaga ohranjati težo
Zaradi visoke vsebnosti vlaknin in vode v hruškah se lahko dlje počutite siti, kar lahko zmanjša vašo željo po prenajedanju. Poleg tega študija tudi navaja, da lahko redno uživanje hrušk zmanjša raven telesne maščobe in znatno zmanjša obseg pasu.
Torej, za tiste, ki želite ohraniti telesno težo ali izgubiti odvečno maščobo in shujšati, so hruške lahko prava izbira za vključitev v vsakodnevno prehrano.
4. Pomaga ohranjati zdrave živce
Baker, ki ga vsebujejo hruške, je koristen za ohranjanje zdravja živčnih celic. Ne samo to, ta snov ima tudi pomembno vlogo pri tvorbi rdečih krvnih celic, kolagena in absorpciji železa.
5. Izboljšajte zdravje kože
Prednosti hrušk se čutijo tudi na koži. Razlog je v tem, da to sadje vsebuje vitamin C in baker, ki sta hranili, ki igrata pomembno vlogo pri tvorbi kolagena, ki vpliva na elastičnost kože.
6. Zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2
Visoke ravni vlaknin v hruškah lahko tudi upočasnijo absorpcijo hrane, tako da je mogoče nadzorovati dvig krvnega sladkorja. Z uživanjem tega sadja se zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2.
Poleg tega naj bi imela vsebnost antocianinov, ki jih najdemo v nekaterih hruškah z rdečkastimi odtenki, antidiabetične in protivnetne lastnosti. Vendar pa je treba še dodatno preučiti uporabo antitocina pri preprečevanju sladkorne bolezni pri ljudeh.
7. Zmanjšanje tveganja za nastanek raka
Nekatere študije kažejo, da vas lahko prehrana, bogata s sadjem, kot so hruške, zaščiti pred številnimi vrstami raka, kot so pljučni rak, želodčni rak in rak mehurja.
Ne samo to, številne študije tudi kažejo, da vsebnost flavonoidov v hruškah lahko zmanjša tudi tveganje za druge vrste raka, kot sta rak dojk in jajčnikov.
Svetujemo vam, da zaužijete 5 obrokov sadja ali zelenjave na dan, hruške pa so ena izmed pravih izbir za zadovoljitev dnevnih potreb po sadju. Poleg tega, da so bogate s hranili, imajo hruške tudi sladek in mamljiv okus. Hruške dobro uživajo tudi otroci.
Če želite izkoristiti prednosti hrušk, jih lahko zaužijete neposredno, v obliki soka ali pa jih vmešate v zelenjavne solate. Pazite pa, da ste ga oprali s tekočo vodo, dokler ni popolnoma čist. To se naredi tako, da umazanijo in bakterije, ki jih vsebujejo hruške, spere voda.
Koristi hrušk za zdravje so različne. Kljub temu ne pozabite spreminjati vrste sadja, ki ga zaužijete, da bo tudi raznolikost hranil, ki jih zaužijete, vedno večja in da bodo vaše dnevne prehranske potrebe izpolnjene. Če želite izvedeti svoje dnevne prehranske potrebe, ne oklevajte in se posvetujte z zdravnikom, prav?