Živila, ki povečujejo vzdržljivost, so potrebna kot vir energije za telo, tudi za delo možganov. Poleg dovolj počitka lahko svojo vzdržljivost ohranjate optimalno z uživanjem različnih živil, ki povečujejo vzdržljivost.
Vzdržljivost je moč za vzdržljivost, tako fizično kot psihično, v daljšem časovnem obdobju. Za ohranjanje vzdržljivosti je najučinkovitejši način zdravega načina življenja in uživanja raznolike hranljive hrane, zlasti hrane, ki lahko hitro poveča vašo vzdržljivost.
Priporočena hrana za povečanje vzdržljivosti
Spodaj je nekaj živil, ki povečujejo vzdržljivost, ki jih lahko zaužijete, da lahko vsakodnevne aktivnosti potekajo optimalno:
1. Ovsena kaša
Ovsena kaša je vrsta pšenice, ki je bogata z vlakninami, vitamini B, železom in manganom. Ovsena kaša idealen je za uživanje kot zdrav zajtrk, ker telo potrebuje dlje, da ga prebavi, zato vas lahko dlje napolni in vam ne zmanjka energije hitro.
2. Goveja jetra
Goveja jetra so živilo, bogato s hranili (superhrana), kar je dobro za uživanje. Poleg tega, da so znana kot vir železa, goveja jetra vsebujejo tudi vse vrste beljakovin, ki jih telo potrebuje za proizvodnjo energije. Še več, goveja jetra so bogata tudi z vitaminom B12, za katerega je znano, da poveča proizvodnjo energije.
3. Losos in tuna
Znano je, da losos in tuna vsebujeta veliko beljakovin in omega-3 maščobnih kislin. Dokazano je, da omega-3 maščobne kisline izboljšujejo zmogljivost in vzdržljivost med telesno aktivnostjo.
Ne samo to, losos in tuna vsebujeta tudi veliko vitamina B12. Ta kombinacija beljakovin, omega-3 maščobnih kislin in vitamina B12 lahko poveča proizvodnjo energije v telesu.
4. Jajca
Nobenega dvoma ni, da so jajca res ena vrsta hrane, ki povečuje vzdržljivost. Tega ni mogoče ločiti od visoke vsebnosti levcina, ki je vrsta esencialne aminokisline, ki je uporabna pri absorpciji sladkorja in presnovi maščob za proizvodnjo energije.
5. Banana
Od različnih vrst sadja je banana eno sadje, ki je zelo dobro znano po svojih koristih kot izboljševalcu vzdržljivosti. To je zato, ker so banane bogate z ogljikovimi hidrati, kalijem in vitaminom B6. Te tri sestavine dokazano pomagajo povečati energijo v telesu.
Poleg zgornjega seznama živil lahko zaužijete še veliko drugih vrst živil, ki povečujejo vzdržljivost, kot so rjavi riž, sladki krompir, jabolka, avokado, pomaranče, jagode, temna čokolada, oreščki, kot je edamame, in več vrste gob, vključno z ganodermo.
Podporni koraki za povečanje vzdržljivosti
Poleg uživanja te hrane lahko povečate svojo vzdržljivost na druge načine, in sicer:
- Ne zamudite zajtrka. Zajtrk je koristen kot začetni vnos energije zjutraj in vam lahko pomaga pri osredotočenosti med delom do poldneva.
- Redno izvajajte lahko vadbo, čeprav le nekaj minut na dan. Vadba lahko sproži proizvodnjo epinefrina in noradrenalina, kar vas lahko naredi bolj energične. Poleg tega lahko vadba izboljša tudi kakovost spanja.
- Dobro obvladujte stres. Čustva, ki jih sproži stres, lahko porabijo veliko energije in povzročijo, da se počutite utrujeni, tudi če ne počnete ničesar. Poleg tega lahko dolgotrajen stres sproži tudi različne bolezni. Ena izmed njih je srčna bolezen.
Če želite povečati svojo vzdržljivost, ne pozabite piti vsaj 8-10 kozarcev vode na dan. Zadostno spanje je tudi idealno, da se vzdržljivost ves čas ohranja.
Uživanje hrane, ki povečuje vzdržljivost, lahko izboljša vašo delovno uspešnost. Vendar se prepričajte, da vaša izbira ni omejena na zgornja živila. Spremenite svojo prehrano z drugimi zdravimi živili, ki so prehransko uravnotežena, da boste lahko zadovoljili tudi potrebe telesa po drugih hranilih.
Po potrebi se lahko posvetujete s nutricionistom za nasvete glede jedilnikov in obrokov hrane, ki ustrezajo vaši starosti, aktivnosti in zdravstvenemu stanju.