Koristi hrušk za nosečnice niso majhne in segajo od preprečevanja krčev med nosečnostjo do povečanja vzdržljivosti. Te koristi izhajajo iz vsebnosti vode, vlaknin ter različnih vitaminov in mineralov v njej.
Hruška je eden od sadežev, ki ga običajno uživajo Indonezijci. To sadje ima sladek in osvežujoč okus ter značilno teksturo. Poleg tega, da so okusne, imajo hruške tudi številne koristi za vse, ki jih uživajo, tudi za nosečnice.
Hruške običajno lahko zaužijemo takoj po pranju, pomešamo z jogurtom, naredimo sadne solate in solate, dokler jih ne predelajo v sok oz. smutiji.
Hranilna vsebnost in koristi hrušk za nosečnice
Ena srednja hruška vsebuje približno 120 ml vode in 85–100 kalorij. Poleg tega v eni hruški vsebuje tudi različna hranila, ki so dobra za nosečnice in plodove, in sicer:
- 25-27 gramov ogljikovih hidratov
- 6-6,5 gramov vlaknin
- 0,5-1 gram beljakovin
- 6,5 miligramov vitamina C
- 250 miligramov kalija
- 5 mikrogramov vitamina K
Hruške vsebujejo tudi majhne količine drugih vitaminov in mineralov, kot so baker, kalcij, fosfor, magnezij, vitamin A, vitamini B in folati. Poleg tega hruške vsebujejo tudi dobre antioksidante, ki preprečujejo nevarnost prostih radikalov.
Zaradi raznolike hranilne vrednosti hrušk ne preseneča, da imajo hruške različne koristi za nosečnice. V nadaljevanju so navedene nekatere prednosti hrušk za nosečnice:
1. Preprečite in lajšajte zaprtje
Zaprtje je ena najpogostejših pritožb nosečnic. Zaprtje med nosečnostjo lahko povzroči marsikaj, od hormonskih sprememb, povečane maternice, premalo pitja vode do pomanjkanja vnosa vlaknin.
Zato je eden od načinov za preprečevanje in lajšanje zaprtja pri nosečnicah uživanje vnosa, bogatega z vlakninami. zdajTa visok vnos vlaknin lahko dobite z uživanjem zelenjave in sadja. Ena izmed njih je hruška.
2. Lajšanje simptomov jutranja slabost
Hruške vsebujejo različne vrste vitaminov B. Vitamin B3 deluje za izboljšanje prebave in lajšanje migren, vitamin B6 pa igra pomembno vlogo pri podpiranju razvoja možganske funkcije in otrokovega živčnega sistema.
Ne samo to, oba vitamina zmoreta tudi lajšati slabost in bruhanje oz jutranja slabost med nosečnostjo.
3. Preprečite krče med nosečnostjo
Pritožbe zaradi krčev v nogah, ki jih pogosto doživljajo nosečnice, so lahko posledica pomanjkanja mineralov, kot sta kalij in magnezij. zdajDa se to ne bi zgodilo, morajo nosečnice jesti veliko zelene zelenjave in svežega sadja, kot so hruške in banane, ki vsebujejo ta hranila.
Kalij je sposoben tudi uravnovesiti raven elektrolitov in tekočine v telesu, tako da lahko telesni organi delujejo normalno. Medtem ima vsebnost magnezija pomembno vlogo pri podpori sprostitve mišic, tako da nosečnice nimajo pogosto krčev.
4. Krepitev imunskega sistema
Vsebnost vitamina C v hruškah deluje kot antioksidant, ki lahko ohranja močan imunski sistem ter ščiti telesne celice nosečnic in plodov pred nevarnostmi prostih radikalov. Ta vitamin je dober tudi za pomoč pri absorpciji železa, tako da nosečnice preprečujejo anemijo.
Poleg tega vsebnost vitamina C in bakrovih snovi v hruškah podpira tudi razvoj kostnega, mišičnega in kožnega tkiva pri nosečnicah in plodu.
5. Preprečite rojstvo dojenčkov z napakami
Hruške vsebujejo tudi folat, ki je pomemben za rast in razvoj ploda v maternici. Folna kislina za nosečnice je dobra za podporo nastajanju rdečih krvnih celic in pomaga pri razvoju možganov in hrbtenjače ploda.
Tako se lahko plod izogne tveganju okvar nevralne cevi in tveganju drugih zapletov nosečnosti.
6. Preprečite dehidracijo med nosečnostjo
Pogosto bruhanje in težave s prehranjevanjem ali pitjem med nosečnostjo lahko povzročijo, da je telo nosečnice ranljivo za pomanjkanje tekočine ali dehidracijo.
No, da bi preprečile dehidracijo, lahko nosečnice pijejo več vode, jedo majhne porcije, vendar pogosto, ali jedo sadje, ki vsebuje veliko vode, na primer hruške.
Pred zaužitjem je treba hruške najprej oprati, dokler niso čiste. Da bo bolj trpežna, lahko nosečnice tudi operejo hruške in jih shranijo v čisto posodo ter postavijo v hladilnik.
Naj se navadite, da pred zaužitjem vedno operite sveže sadje in zelenjavo. To je zato, ker lahko umazano sadje in zelenjava vsebuje bakterije, ki lahko povzročijo zastrupitev s hrano pri nosečnicah ali nevarne parazite, ki povzročajo toksoplazmozo.
Če želite, da hruške uživajo nosečnice, jih zaužijte v zadostnih količinah, to je približno 1 ali 2 kosa na dan. Ne pozabite tudi na uravnoteženo hranljivo prehrano.
Če želite izvedeti več o pravi količini vnosa hrušk med nosečnostjo, se lahko nosečnice posvetujejo s porodničarjem ali nutricionistom.