Zdrava vadba za srce je eden od različnih načinov za ohranjanje zdravega srca. Različni gibi pri tej vaji so precej enostavni in jih lahko naredite sami doma.
V bistvu je zdrava vadba za srce vadba, zaradi katere lahko srce hitreje utripa in se telo bolj poti. Glavna vloga zdrave srčne vadbe je izboljšanje delovanja srca, krepitev srčne mišice in povečanje pretoka kisika po telesu.
Ne samo to, zdrava srčna vadba se lahko uporablja tudi za vzdrževanje idealne telesne teže, preprečevanje poškodb krvnih žil ter zniževanje holesterola, krvnega sladkorja in krvnega tlaka ter tako zmanjša tveganje za srčni infarkt in možgansko kap.
Različni gibi gimnastike za zdravo srce
Zdrava vadba za srce je sestavljena iz niza osnovnih aerobnih ali kardio vaj. To gibanje je različno, od lahkega, srednjega do močnega. Spodaj je nekaj izbir zdravih gibov za vadbo srca, ki jih je enostavno slediti:
1. tek na mestu
Zdravo gibanje srca s tek Ostati pri miru je preprost način za dvig srčnega utripa. To gibanje je primerno tudi kot začetno ogrevanje pri težjih gibih.
To gibanje lahko izvajate 30–60 sekund. Če se vam zdi gibanje dolgočasno, lahko spreminjate gibanje tako, da dvignete kolena proti prsnemu košu, brcate zadnjico ali iztegnete kolena.
2. Jumping Jacks
To gibanje za zdravo srčno vadbo je tudi precej enostavno. Trik je v tem, da skačete, medtem ko široko razširite noge z rokami, ki jih božate nad glavo. Lahko naredite različico, tako da začnete to gibanje iz položnega počepa.
3. Skok iz počepa
Premikanje počepni skok Začnite tako, da stojite naravnost, nato pa počepnite z zadnjico nazaj, kot da bi sedeli, hrbet pa vzravnan pod kotom 45 stopinj. Skočite in pristanite v počepnem položaju kot prej. To gibanje ponovite večkrat.
4. Plezalno gibanje
Gibanje plezanja ali plezanja na goro je vključeno v dokaj intenzivno gimnastično gibanje. Če ste novi v tej potezi, začnite počasi in postopoma povečujte hitrost.
Način za to gibanje je, da postavite svoje telo, kot bi ga sklece, z obema komolcema v ravnem položaju. Poskrbite tudi, da bo vaš hrbet vzravnan. Nato dvignite zadnjico, nato pa izmenično dvigujte kolena proti prsnemu košu.
5. Burpees
Premikanje burpees je pravzaprav kombinacija gibanja počepni skok in sklece.
Začnite tako, da stojite naravnost z nogami v širini ramen. Po tem počepnite in položite roke na tla, nato zravnajte noge nazaj in naredite eno sklece. Nato se vrnite v položaj počepa in skočite, da vstanete.
Kako doseči največje rezultate z vadbo za zdravo srce
Naslednji so nasveti, kako optimalno izkoristiti prednosti zdrave srčne vadbe:
- Vsako sejo začnite s 5-10 minutnim ogrevanjem, da povečate pretok krvi, sprostite mišice in preprečite poškodbe.
- Končajte vadbo tako, da se ohladite 5-10 minut.
- Poskusite redno izvajati vaje za zdravje srca vsaj 30 minut, 5-krat na teden.
- Nastavite glasbo, ki vam je všeč, in pripeljite druge družine, da bodo vaje za zdravje srca še bolj zabavne
Poleg zgoraj omenjenih vaj za zdravje srca lahko veliko koristi za zdravje srca prinese tudi redno izvajanje 30 minut sproščujoče telesne dejavnosti na dan, kot so gimnastika SKJ, hitra hoja, plezanje po stopnicah, kolesarjenje ali plavanje.
Če ste zmedeni glede same vadbe, se lahko poskusite udeležiti tečaja aerobike, na primer tečaja vadbe zumbe, ki ga lahko brezplačno dobite na internetu. Ta vaja vključuje tudi vadbo, ki je lahko zdrava za srce.
Za tiste, ki ste šele začeli vaditi ali pa že dolgo niste redno vadili, se morate pred začetkom zdrave vadbe za srce najprej posvetovati z zdravnikom, še posebej za ljudi s sladkorno boleznijo, hipertenzijo, boleznimi srca, pljuč in artritisom.