FOMO oz strah pred zamudo pogosto povezana z odvisnostjo od družbenih medijev. Za to vedenje je značilen pretiran strah ali zaskrbljenost, ko niste seznanjeni z najnovejšimi novicami ali trendi. Čeprav se zdi nepomembno, lahko FOMO vpliva na duševno zdravje in je treba nanj paziti.
Danes skoraj vsi menijo, da je mobilni telefon enako pomemben kot denarnica. Pravzaprav malo ljudi meni, da je bolje izgubiti denarnico kot mobilni telefon.
Ko spoznajo, da njihovega mobilnega telefona ni v torbi ali žepu, bodo nekateri ljudje občutili paniko in tesnobo. Če ste eden tistih ljudi, ki se ne morete niti za sekundo ločiti od telefona, je to lahko znak, da imate motnjo, imenovano FOMO.
Kaj je FOMO?
Na splošno lahko FOMO razlagamo kot strah pred zaostankom. Ta izraz je leta 2013 prvič predlagal britanski znanstvenik dr. Andrew K. Przybylski.
Sprva je bil FOMO pogosto povezan z občutki pretirane tesnobe, ki jih človek občuti, ko se prijatelji ali sorodniki družijo brez njega. Ljudje, ki imajo FOMO, bodo imeli občutek, da je življenje drugih ljudi boljše brez njihove prisotnosti.
Oseba, ki ima FOMO, se bo na primer počutila nelagodno, če ne bo povabljena na prijateljevo poroko, čeprav so povabljeni vsi njegovi znanci.
Občutek FOMO se lahko pojavi tudi, ko oseba zaradi zasedenosti namenoma zavrne povabilo na zabavo, potem pa se počuti izpuščenega ali izoliranega, ko vidi, da se vsi njegovi prijatelji zabavajo na zabavi. To se lahko poslabša zaradi prisotnosti družbenih medijev.
Kakšna je povezava med FOMO in družbenimi mediji?
Socialni mediji se zdaj pogosto uporabljajo kot prostor za prikaz svojega obstoja, sposobnosti ali življenjskega sloga. Ni malo uporabnikov družbenih omrežij skuša pokazati, da so njihova življenja popolna, čeprav v resnici niso.
Zaradi tega lahko nekateri primerjajo svoje življenje z življenjem drugih ljudi, ki so videti izjemna.
Ljudje, ki doživijo FOMO, se bodo počutili zapuščene ali imajo nižji družbeni status kot drugi ljudje. Ta občutek pogosto povzroča pretirano tesnobo glede njegovega življenja.
Obnašanje FOMO lahko povzroči, da se oseba počuti nemočnega, ko se ne drži pripomočki in zelo nemirni, če niso povezani s svojimi računi na družbenih omrežjih, čeprav le za trenutek.
Kakšni so negativni učinki FOMO?
Oseba, ki doživi nov FOMO, se bo počutila umirjeno, ko bo lahko držala pripomočki jih in se povežite z virtualnim svetom. Ta nezdrava odvisnost ima lahko različne učinke, kot so:
1. Ustvarite negativne občutke
Različne študije so pokazale, da se ljudje, ki prepogosto gledajo fotografije ali videoposnetke s počitnic drugih ljudi, počutijo manj udobno in se lažje počutijo osamljene.
Druga raziskava je tudi pokazala, da bo 60 % najstnikov zaskrbljenih, ko bodo ugotovili, da se njihovi prijatelji zabavajo brez njih. Ti občutki se lahko pojavijo kot posledica FOMO.
2. Povečajte tveganje za psihične težave
Znano je, da pretirana uporaba družbenih medijev povzroči, da je oseba lažje pod stresom in je obsedena z vzdrževanjem slika ali njihovo samospoštovanje na družbenih omrežjih.
Če se ne uporablja pametno, lahko neprimerna uporaba družbenih medijev povzroči, da oseba doživi FOMO, ampak tudi poveča tveganje za razvoj duševnih motenj, kot so anksiozne motnje in depresija.
3. Nižja samozavest
Objave drugih ljudi na družbenih omrežjih vas lahko primerjajo z drugimi in postanete negotovi, ker menite, da je njihovo življenje bolj popolno. Zaradi tega ste lahko občutljivi na stres.
Vedno se spomnite, da nihče ni popoln. Torej se vam ni treba primerjati z drugimi ljudmi, kaj šele, da bi se počutili manjvredne.
4. Moti produktivnost
Če ste doživeli FOMO in ste zasvojeni s svojim mobilnim telefonom, lahko pozabite nase in se zdi, da imate svoj svet, ker ste vedno osredotočeni na svoj mobilni telefon kjer koli in kadar koli. To lahko osebi oteži koncentracijo med delom ali študijem, kar ima za posledico zmanjšano produktivnost in dosežke.
Kakšni so nasveti za premagovanje FOMO?
Ko se začnete počutiti odvisni od svojega mobilnega telefona ali ste odvisni od družbenih medijev, obstaja nekaj nasvetov, ki jih lahko poskusite premagati, vključno z:
Omejevanje uporabe pripomočki
Omejite uporabo pripomočki tako, da si naredite urnik ali določite časovno omejitev za preverjanje družbenih omrežij, na primer ob 12. in 17. uri in ne več kot 15 minut.
Preživeti čas brez pripomočki ali mobilni telefon, opravljajte pozitivne dejavnosti, ki so zabavne, kot so vadba, kuhanje, početje kvaliteten časz najbližjimi ljudmi ali branje knjige. Poskusite lahko tudi razstrupljanje družbenih medijev za boj proti FOMO.
Poskušam se bolj osredotočiti na resnični svet kot na virtualni svet
Naredite sestanek, da se zberete s prijatelji ali družino, da boste lahko več komunicirali v resnici. Kvaliteten čas biti z drugimi ljudmi se bolj učinkovito znebiti osamljenosti kot pomikanje družbenih omrežjih ure in ure.
Poskusite se spoštovati
Ko se boste bolj osredotočili na svoje pomanjkljivosti, boste zelo enostavno postali zavidljivi drugim. Od zdaj naprej se spoštujte in ljubite z vsemi prednostmi in slabostmi, ki jih imate.
Naredi moj čas, vzemite si čas za pomoč drugim in počnite stvari, zaradi katerih se boste bolj ljubili. Nehajte se siliti, da iščete odobritev drugih.
Ne pozabite, da ni vse, kar je objavljeno na družbenih omrežjih, tako lepo, kot je v resnici. Ljudje, ki na družbenih omrežjih kažejo srečne obraze, se ne počutijo nujno srečni v svojem življenju.
Če tesnoba, ki jo povzroča FOMO, ne izgine ali če že moti vaše življenje in vaše odnose z drugimi ljudmi, je dobro, da se o težavah, s katerimi se soočate, posvetujete s psihologom.