Veliko jih je mugodnosti sklece za zdravje in kondicijo. Če se izvaja redno, se lahko ta telesna vadba izboljša moč mišice in sklepe, zmanjšati utež, praksa telesno ravnovesje, tako dobro, kot naredi srce bolj zdravo.
Push-gor je ena izmed preprostih vaj, ki jo lahko izvajate doma brez uporabe orodja fitnes draga. Sklece vključno z izometričnimi vzdržljivostnimi športi, in sicer gibi, ki se izvajajo z uporabo nepremičnih predmetov za sprožitev mišičnih kontrakcij telesa.
vrstica Koristi Sklece
Tu so različne prednosti sklece kaj lahko dobite, če to vajo izvajate redno:
1. Ohranite zdrave mišice in kosti
Po vstopu v starost 30 let se bo mišično tkivo telesa zaradi procesa staranja še naprej zmanjševalo. To lahko zmanjša moč mišic in kosti za do 5 % letno.
Zato morate redno telovaditi, da ohranite zdrave mišice in kosti. Ena izmed njih je vaja, ki se osredotoča na moč mišic in kosti v predelu prsnega koša in rok, kot npr sklece. To vajo je priporočljivo izvajati celo od pubertete.
2. Preprečite in premagajte sarkopenija
sarkopenija je stanje, pri katerem se zaradi procesa staranja zmanjša mišična masa. Bolezni, ki se običajno pojavljajo pri starejših, lahko oslabijo in postarajo telo. sarkopenija se lahko hitreje pojavi pri ljudeh, ki redko vadijo.
Za preprečevanje in upočasnitev procesa te bolezni je pomembno, da se redno ukvarjate s športi, ki lahko povečajo moč, kot je npr. potisnite-gor, za spodbujanje tvorbe mišične mase.
3. Zgradite mišice zgornjega dela telesa
Premikanje potisnite-gor uporabite mišice zgornjega dela telesa, in sicer triceps (mišice na zunanji strani nadlakti), prsni koš in ramena. Čeprav je bolj osredotočen na zgornji del telesa, potisnite-gor lahko okrepi tudi druge dele telesa, kot so trebušne mišice, hrbet in noge.
4. Zategnite ačlan ttelo
S potezo potisnite-gor kar 12-15 krat na dan bodo deli telesa, kot so roke, trebuh, zadnjica, do nog videti bolj napeti. Ta učinek bo največji, če se ukvarjate tudi z drugimi športi, kot so aerobika, hoja, tek ali joga.
5. Izgubite težo
Ne samo da poveča mišično moč, sklece Redno izvajanje vam lahko pomaga pri izgubi teže s kurjenjem kalorij. Kalorije, porabljene s tem treningom moči, znašajo približno 7 kalorij na minuto.
6. Izboljšajte ravnotežje telesa
Kot je bilo že omenjeno, sklece koristno pri treniranju telesne mišične moči. Z dobro mišično močjo bo ravnotežje telesa bolj budno. Pri starejših lahko ta učinek zmanjša tveganje za poškodbe zaradi padcev.
7. Izboljša zdravje srca
Naredi sklece redno lahko tudi pomaga izboljšati zdravje in delovanje srca, tako da ostane pretok krvi v telesu nemoten. Tako se bo vaše tveganje za srčno-žilne bolezni zmanjšalo.
Cfig Do potisnite-ustr prav
Da bi dosegli največjo korist od sklec, morate izvajati gibanje sklece prav. Tukaj je vodnik:
- Roke postavite v linijo z rameni. Pustite dovolj široko razdaljo med dlanmi.
- Zravnajte noge in pazite, da se kolena ne držijo tal.
- Telo prilagodite tako, da tvori ravno črto od glave, hrbta, zadnjice do pet.
- Spustite svoje telo tako, da upognete komolce, dokler niso prsni koš navzdol in 5 cm od tal.
- Zadržite nekaj sekund, nato pa dvignite telo nazaj z ravnimi komolci.
- Gibanje ponovite 10-15 krat. Ponavljanje se lahko poveča skupaj s sposobnostmi vašega telesa.
Ko delaš sklece, poskušajte se izogniti gibalnim napakam, kot je dvig zgornjega dela telesa z uporabo trebušnih mišic, zadnjice ali spodnjega dela telesa kot glavnega potiska.
Eden od načinov za zdravo, fit in idealno telesno težo je sklece redno. Torej, da bo telo ostalo zdravo in močno, zavrzite občutek, da ste leni sklece, da.
Če imate še vedno vprašanja o prednostih sklece ali še vedno zmedeni glede tega, kako narediti gibanje sklece res, lahko se posvetujete z zdravnikom.