Zaenkrat ni podatkov o učinkih poznega bivanja, ki je dobro za zdravje. Ampak snasprotno, stanje Pomanjkanje spanja,kot eden od slabih učinkov bivanja pozno, lahko poslabša fizično in duševno stanje. To se nanaša na koristi spanja za človeško telo.
Obstaja veliko razlogov, zakaj nekdo pogosto spi pozno, od dela ali nadur, nespečnosti do nekaterih slabih navad, na primer predolgo igranje. igre.
Ure spanja, ki jih potrebuje vsak človek, se razlikujejo glede na njegovo starost, odrasli naj bi dobili dovolj spanja, če so ure spanja 7-9 ur na dan, medtem ko morajo otroci spati 10-13 ur vsak dan. Če je težko spati tako dolgo, lahko poskusite dvofazni spanec.
Ko človek spi, se telo izboljša fizično in psihično stanje. Še posebej v adolescenci je spanec čas, ko telo sprošča rastni hormon. Ta hormon bo zgradil mišično maso in popravil poškodovano telesno tkivo.
Učinki pozno vstajanja so škodljivi za zdravje
Poleg pretirane zaspanosti in pogostega zehanja bo pomanjkanje spanja zaradi poznega bivanja vplivalo na čustvena stanja, kognitivne sposobnosti in delovanje možganov. Zdravstveni učinki poznega bivanja vključujejo tudi povečanje tveganja za bolezni, kot so sladkorna bolezen, debelost, visok krvni tlak, rak in bolezni srca.
Poleg zgoraj naštetih stvari se izkaže, da obstaja še veliko tveganj, ki spremljajo človekovo slabo navado, da ostane pozno. Preučimo enega za drugim naslednje učinke bivanja pozno:
- Zrediti se
Raziskave kažejo, da ljudje, ki so prikrajšani za spanje, ponoči pojejo več visokokaloričnih prigrizkov. Poleg tega se nagibajo k temu, da jedo hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov v večjih porcijah. Druge študije so pokazale, da ljudje, ki spijo manj kot sedem ur na dan, ponavadi pridobijo na teži in povečajo tveganje za debelost v primerjavi z ljudmi, ki spijo dovolj.
Pomanjkanje spanja je povezano s povečanim apetitom in povečano lakoto. Za tiste, ki nameravate shujšati, seveda pozno spanje ni dober način za to.
- Koža je videti starejša
Pomanjkanje spanja zaradi poznega bivanja lahko povzroči tudi, da zabuhle oči in koža postanejo bledi in dolgočasni. Navada dolgotrajnega bivanja pozno bo vplivala na kronično pomanjkanje spanja. Posledično se na obrazu pojavijo drobne gubice zaradi staranja in naredijo kožo dolgočasno.
Ste že slišali za izraz oči panda? Panda oči so temni kolobarji okoli oči, ki se pojavijo zaradi razširitve krvnih žil za tanko očesno kožo. Pomanjkanje spanja je glavni vzrok za oči pande.
- Pozabljiv
Med spanjem bodo možgani doživeli proces regeneracije celic, ki je koristen za krepitev spominov. Ta proces bo tudi prenesel spomine in spomine v del možganov, ki služi kot območje za shranjevanje dolgoročnega spomina.
Pozno bivanje bo blokiralo vse te procese in povečalo zaspanost, zaradi česar boste pozabljivi in se boste težko osredotočili. Da ne bi zlahka pozabili, pa tudi da bi izboljšali sposobnost pomnjenja, prenehajte z navado bivanja pozno. Še posebej za tiste, ki ste zaposleni s šolskimi in službenimi dejavnostmi.
- Zmanjšajte sposobnost razmišljanja
Učinek poznega bivanja lahko zmanjša moč razuma, sposobnost reševanja problemov in koncentracijo. Zmanjšala se bo tudi sposobnost pozornosti na nekaj in stopnja budnosti. Težave pri ostrenju lahko povzročijo nesreče med vožnjo ali delom.
- Nižji libidoZmanjšan libido je eden od učinkov poznega bivanja. Ko ne spite dovolj, vaše telo postane utrujeno, zaspano, izgublja energijo, poveča napetost in sčasoma postane manj zanimanje za seks.
- Depresija
Ostati pozno ponoči pomeni prekinitev ur spanja. Večina ljudi z diagnozo depresije in anksioznosti je tistih, ki spijo manj kot šest ur na noč. Ne samo navada, da bivate pozno, tudi motnje spanja lahko povzročijo nespečnost, ki je tesno povezana z depresijo.
- Tveganje za raka
Izkazalo se je, da je učinek poznega bivanja povezan tudi s povečanim tveganjem za nastanek raka. Raziskave kažejo, da imajo tisti, ki imajo navado premalo spati ali pogosto delajo v izmenah ponoči, veliko tveganje za razvoj raka. Zagotovo ni znano, kakšen je učinek poznega bivanja na pojav raka, vendar naj bi bil povezan s stresom in poškodbami telesnih celic.
- Povečajte tveganje smrti
Študija navaja, da lahko samo pet ur spanja poveča tveganje smrti za 12 odstotkov. To povečano tveganje velja za vse vzroke smrti, zlasti za smrt zaradi bolezni srca in krvnih žil.
Potem ko ste vedeli, da učinki bivanja pozno budni niso dobri za telo, je zdaj čas, da ponovno premislite, preden se odločite, da ostanete pozno. Poskusite odplačati svoj dolg za spanje in si vsak dan privoščite vsaj sedem ur spanja. Če pride do motnje spanja, ki zmanjša kakovost ali ure spanja, se lahko posvetujete z zdravnikom za nadaljnje zdravljenje.