vitamin za možgane potrebno za organe lahko se odlično razvija in dobro deluje. Po kta arena, potrebuješ vedeti karkolivrste vitaminov za možgane in kako jih dobitinjegovega.
Vitamini za možgane koristijo razvoju možganov otrok ter izboljšujejo in vzdržujejo delovanje možganov pri odraslih. Brez ustrezne prehrane, vključno z vitamini, možgani ne morejo delovati optimalno.
Pri odraslih je znanih več vrst vitaminov, ki pomagajo izboljšati spomin in kognitivne sposobnosti. Ne samo to, vitamini za možgane lahko zmanjšajo tudi tveganje za razvoj možganskih motenj, kot sta demenca in Alzheimerjeva bolezen.
Za plod v maternici in otroka po rojstvu so vitamini pomembna hranila, ki jih je treba zadovoljiti v zlatem obdobju rasti in razvoja. To obdobje se začne od trenutka, ko se plod oblikuje v maternici med spočetjem do približno 2-3 let starosti. Pomanjkanje vitaminov ali drugih hranil v tem obdobju lahko vpliva na razvoj otrokovih možganov, zato je otrok v nevarnosti za prirojene možganske napake ali motnje v razvoju.
Nekatere vrste vitaminov so dobre za zdravje možganov
Vsakdo potrebuje ustrezno prehrano, vključno z vitamini, da ohrani zdravje možganov. Z zdravo hrano z uravnoteženo prehrano lahko dobite različne vrste vitaminov za možgane.
Spodaj je nekaj vrst vitaminov, ki jih možgani potrebujejo:
1. Vitamin B1
Pomanjkanje vitamina B1 ali tiamina lahko povzroči možgansko motnjo, imenovano Wernicke-Korsakoff sindrom. To stanje lahko povzroči zmedenost, amnezijo ali izgubo spomina, težave pri razumevanju prejetih informacij do hujših simptomov, kot so motena koordinacija gibov telesa in halucinacije.
Za zmanjšanje tveganja za možganske motnje lahko zaužijete vitamin B1 iz fižola, riža, mesa, rib, kvašene hrane in žit, obogatenih z vitaminom B1.
2. Vitamin B12
Vitamin B12 igra vlogo pri tvorbi mielina, zaščitne plasti možganskih živcev. Ta vitamin je koristen za zaščito možganov pred poškodbami živcev, preprečevanje izgube spomina ter ohranjanje stabilnosti razpoloženja in koncentracije.
Vitamin B12 najdemo v piščancu, ribah, mleku z nizko vsebnostjo maščob, siru, jogurtu in jajcih.
3. Vitamin B6
Vitamini, ki jih vsebujejo banane, krompir, oreški in polnozrnate žitarice, igrajo vlogo pri pravilnem delovanju možganov in pri razvoju možganov pri otrocih.
Ne samo to, vitamin B6 igra tudi vlogo pri proizvodnji serotonina in norepinefrin ki služi za vzdrževanje razpoloženja in pomaga možganom pri nadzoru stresa.
Vitamin B6 podpira tudi proizvodnjo hormona melatonina, ki je koristen za uravnavanje spanja in počitka.
4. Folati
Folat ali folna kislina je drugo ime za vitamin B9. Čeprav so še v nadaljnjih raziskavah, nekateri strokovnjaki menijo, da lahko folna kislina izboljša kognitivne sposobnosti in spomin, hkrati pa zmanjša tveganje za možganske motnje.
Ta folat lahko dobite z uživanjem oreščkov, semen, govejih jeter, jajc, morskih sadežev in zelene zelenjave, vključno z brokolijem in špinačo. Po potrebi lahko vzamete tudi dodatke folne kisline za povečanje vnosa tega vitamina v možgane.
5. Vitamin E
Pomanjkanje vitamina E lahko zmanjša sposobnost telesa za boj proti prostim radikalom, ki lahko poškodujejo telesne celice in povzročijo različne možganske motnje, kot so izguba spomina, senilna demenca in Alzheimerjeva bolezen.
Zdrava olja, kot so olivno in repično olje, avokado, špinača, paprika in oreški, so nekateri primeri živil, ki so bogata z vitaminom E.
6. Vitamin C
Tako kot vitamin E ima tudi vitamin C pomembne antioksidativne lastnosti, ki lahko zaščitijo možgane pred prostimi radikali in preprečijo Alzheimerjevo bolezen. Ne samo to, vitamin C naj bi pomagal izboljšati koncentracijo in kognitivne sposobnosti.
Živila, ki so dober vir vitamina C, so sadje in zelenjava, kot so papaja, mango, pomaranče, guava, brokoli, paradižnik, špinača in krompir.
Poleg več vrst vitaminov zgoraj, so tudi druga hranila, ki so koristna za možgane, omega-3. Ta hranila igrajo pomembno vlogo pri razvoju otrokovih možganov ter popravljanju možganskega tkiva in celic. Pomanjkanje teh hranil lahko privede do zmanjšanih kognitivnih sposobnosti in motenj v otrokovem procesu rasti in razvoja.
Dobri viri vnosa omega-3 so jajca, morski sadeži, tofu, ribje olje, mandlji in soja.
Ne samo omega-3, še eno hranilo, ki je koristno tudi za možgane, so beljakovine. Beljakovine pomagajo pri obnavljanju možganskih živcev, ko so možgani poškodovani, ter izboljšajo delovanje možganov in splošno zdravje. Beljakovine lahko pridobimo iz mesa, rib, soje, tempeha, tofuja, rib, kozic in jajc.
Poleg hrane lahko vitamine za možgane pridobimo tudi z jemanjem vitaminskih dodatkov.
Vendar je priporočljivo, da se pred jemanjem vitaminskih dodatkov za možgane najprej pogovorite s svojim zdravnikom o vrsti vitamina, ki je primeren za vaše stanje, odmerku uživanja in tveganju neželenih učinkov, ki se lahko pojavijo.
Poleg tega uravnotežite tudi uporabo vitaminov z zdravim načinom življenja, kot so redna vadba, navajanje na dovolj spanja in zmanjševanje stresa.