Zaradi navade smrčanja med spanjem se pogosto počutite neprijetno zaradi strahu, da bi motili tiste okoli sebe. Vendar pa obstaja več načinov za spopadanje s smrčanjem, s katerimi lahko poskusite narediti bolj udobno spanje in izboljšati kakovost spanja.
Smrčanje ali smrčanje lahko izkusi vsak. To stanje je na splošno neškodljivo, če se pojavi občasno, na primer, ko se oseba počuti zelo utrujeno.
Vendar pa je treba paziti na pogoste pritožbe zaradi smrčanja. Ne samo, da lahko moti vaš spanec ali ljudi okoli vas, pogosto smrčanje med spanjem je lahko simptom nekaterih zdravstvenih stanj, ki jih ni mogoče podcenjevati.
Različni vzroki za smrčanje
Ko zaspite, mišice na strehi ust, jezika in grla oslabijo in blokirajo del vaših dihalnih poti. Obstrukcija dihalnih poti bo povzročila vibracije in smrčanje. Čim ožja je dihalna pot, tem glasnejši je zvok smrčanja.
Poleg tega je oseba bolj izpostavljena težavam zaradi pogostega smrčanja, če ima določena stanja ali bolezni, kot so:
- Apneja v spanju oz apneja v spanju
- Blokirane dihalne poti zaradi alergij ali povečanih tonzil
- Otekanje in vnetje v sinusnih votlinah (sinusitis)
- Prekomerna telesna teža ali debelost
- Deformacije obraza in nosu, npr. deviacija septuma
- Uživanje alkoholnih pijač in kajenje
- Mumps
- Nosečnost
Nekaj načinov za premagovanje smrčanja
Če med spanjem pogosto smrčite in vas to moti, lahko poskusite na več načinov za boj proti smrčanju, vključno z:
1. Spreminjanje položaja spanja
Svetujemo vam, da spite s telesom, nagnjenim v desno ali levo. To je zato, ker lahko spanje na hrbtu povzroči, da se dno jezika bolj nagne proti zadnjemu delu grla, kar blokira pretok zraka v grlu in povzroči smrčanje.
Tako, da nehate smrčati, spremenite položaj spanja na boku, da se zrak lahko prosto premika skozi grlo.
2. Zadostni čas počitka
Utrujenost ali pomanjkanje spanja lahko povzročita, da oseba pogosteje smrči. Zato si morate privoščiti dovolj počitka, da preprečite in zdravite pritožbe zaradi smrčanja. Priporočen čas spanja je približno 7-8 ur na noč.
3. Ohranite idealno telesno težo
Ohranjanje idealne telesne teže lahko prepreči zadebelitev tkiva grla in zoženje sapnika. Zato poskušajte ohraniti svojo idealno težo z redno vadbo in zdravo prehrano.
4. Ohranite čistočo postelje in sobe
Nos in grlo lahko otečeta zaradi alergij, na primer alergije na prah ali cigaretni dim. Zaradi tega stanja lahko pogosteje smrčite.
Zato se skušajte izogniti tem sprožilcem alergij, tako da poskrbite za čisto sobo in posteljo. Če je potrebno, lahko poskusite ohraniti kakovost zraka v spalnici z uporabo vlažilca zraka (vlažilec).
Če pa se pritožba zaradi smrčanja zaradi alergij pogosto pojavlja ali ponavlja, se je treba posvetovati z zdravnikom, da bo zdravnik predpisal pravo zdravljenje.
5. Očistite se ali si privoščite toplo kopel
Če je smrčanje posledica sinusitisa, si poskusite pred spanjem vzeti toplo kopel. To lahko odpre dihalne poti in tako zmanjša smrčanje.
Poleg tople kopeli lahko poskusite tudi nekaj minut pred spanjem vdihavati toplo paro, da ublažite težave s smrčanjem.
6. Ustrezen vnos telesnih tekočin
Pomanjkanje tekočine lahko povzroči, da sluz v nosu postane bolj lepljiva. Včasih lahko tudi, da ne pijete dovolj vode, smrčite med spanjem. Da bi to premagali, poskusite vsak dan piti vsaj 8 kozarcev vode.
7. Nehajte kaditi
Draženje zaradi cigaretnega dima lahko povzroči zoženje dihalnih poti in vnetje žrela, kar lahko sproži smrčanje med spanjem. Navada uživanja alkoholnih pijač oslabi tudi mišice jezika in grla, kar povzroča zvok smrčanja.
8. Uporaba nosni trakovi
Lahko poskusite uporabiti nosni trakovi ki se prodajajo brezplačno za premagovanje pritožb zaradi pogostega smrčanja. To orodje je oblikovano kot omet, ki se uporablja tako, da se pritrdi na nosni most.
Nosni trakovi uporabno za bolj odprte dihalne poti, tako da je lahko pretok zraka v nosu in grlu med spanjem bolj gladek.
Smrčanje lahko zmanjša kakovost vašega spanca in vas naredi zaspane, ko ste na poti. Da bi lahko te pritožbe odpravili, lahko poskusite z nekaterimi zgoraj omenjenimi načini za boj proti smrčanju.
Vendar pa morate biti previdni, če se težave zaradi smrčanja še vedno pojavljajo ali se pogosto ponavljajo, čeprav ste poskusili nekatere od teh metod. Če se vaša navada smrčanja ne zmanjša ali izgine po nekaterih od zgornjih načinov, se nemudoma posvetujte z zdravnikom.
Tako lahko zdravnik opravi pregled in ugotovi vzrok vašega smrčanja, da se lahko stanje ustrezno zdravi. Za odpravo pritožb zaradi smrčanja vam lahko zdravnik predpiše zdravila, predlaga uporabo pomožnih pripomočkov, kot je CPAP, ali izvede operacijo.