Ne da bi se tega zavedali, obstajajo nekatere navade, ki lahko povzročijo napihnjen želodec, ti veš. To je pomembno, da veste, torej raztegnjen želodec Ne pustite motiti zdravje. Katere so navade, zaradi katerih se želodec napihne? Daj no, glej celotno razlago spodaj.
Ne samo, da moti videz, napihnjen želodec lahko poveča tudi tveganje za različne zdravstvene težave ali bolezni, kot so presnovni sindrom, sladkorna bolezen, bolezni srca, možganska kap, do visokega krvnega tlaka.
To je glavni razlog, zakaj morate prekiniti navado, zaradi katere ste lahko napihnjeni. Ne samo za ohranjanje videza, ampak tudi za zdravje vašega telesa.
Stvari, ki povečajo tveganje za raztegnjen želodec
Tukaj je nekaj navad, ki lahko povzročijo napihnjenost želodca:
1. Uživanje visokokalorične hrane
Eden od glavnih razlogov, zakaj se želodec lahko vse bolj raztegne, je uživanje hrane z visoko vsebnostjo kalorij, sladkorja in maščob. Nekatere vrste hrane, zaradi katerih se želodec lahko izboči, so hitra hrana, predelano meso, ocvrta hrana, sladoled in torte.
Če je ne spremlja ustrezna vadba, se lahko presežne kalorije iz teh živil kopičijo v maščobnem tkivu. Sčasoma lahko to povzroči izbočenje želodca in vodi do debelosti.
Večina znanstvenih dokazov navaja, da zelenjava, sadje in polnozrnate žitarice pomagajo zmanjšati velikost vašega želodca. Zato poskusite zmanjšati uživanje hrane, ki vsebuje veliko kalorij in maščob, če ne želite imeti napihnjenega trebuha.
Vendar pa je to zmanjšanje kalorij še vedno priporočljivo po posvetovanju s nutricionistom. To je zato, da telo ne doživlja pomanjkanja hranil.
2. Redko telovadite
Navada prenajedanja in redko gibanje ali pomanjkanje vadbe lahko povzročita tudi napihnjenost želodca. To je zato, ker kalorije, ki vstopajo in se uporabljajo kot energija, niso sorazmerne z energijskim vnosom, ki ga porabi telo.
Posledično se odvečne kalorije kopičijo kot maščobno tkivo v telesu. Ko se kopiči v želodcu, lahko to maščobno tkivo povzroči napihnjen želodec. Da preprečite napihnjen želodec, morate redno telovaditi 20-30 minut vsak dan ali približno 2,5 ure na teden.
3. Navada jesti prepozno
Obstaja teorija, ki pravi, da lahko prepozno prehranjevanje zvečer poveča tveganje za napihnjen želodec. To je zato, ker lahko prehranjevanje ponoči moti biološko uro, ki uravnava cikel spanja v človeškem telesu (cirkadiani ritem) in vpliva na presnovo.
Ne samo to, ljudje, ki pogosto jedo prepozno, običajno zaužijejo več kalorij. Sčasoma lahko presežne kalorije povzročijo povečanje telesne mase in maščobo na trebuhu.
4. Stres pretirano
Potrebe po službi, družinske težave ali kopičenje računov lahko povzročijo stres. Bodite previdni, zaradi stresa se lahko vaš trebuh napihne, ti veš. V času stresa se raven kortizola v telesu poveča. Visoke ravni hormona kortizola lahko povzročijo kopičenje maščobe v trebuhu in povečajo velikost maščobnih celic.
Pri nekaterih ljudeh lahko stres sproži tudi prekomerno prehranjevanje ali prigrizke. To je razlog, zakaj lahko stres povzroči napihnjen želodec.
5. Manjtspati
Ljudje, ki pogosto ostanejo pozno ali ne spijo, so tudi bolj nagnjeni k debelosti ali napihnjenemu želodcu. Nekatere raziskave pravijo, da ljudje, ki pogosto nimajo spanja, lažje pridobivajo na teži in imajo težave pri nadzoru svoje idealne teže.
Zato je priporočljivo, da vsak večer spite približno 7-8 ur. Če vam ves ta čas pogosto primanjkuje spanja, poskusite uporabiti reden urnik spanja in se navadite nanj higiena spanja.
6. Navade mporabijo mpijačo balkohol
Prekomerno uživanje alkoholnih pijač je tesno povezano s povečanjem obsega pasu in trebušne maščobe. Skoraj vsaka vrsta alkoholne pijače vsebuje veliko kalorij, kar je približno 150 kalorij v 1 kozarcu.
Torej, bolj ko zaužijete alkoholne pijače, več kalorij vstopi v telo. Ne samo to, zaradi tega se lahko vaš želodec hitro napihne, če ga spremlja nezdrava prehrana.
Raztegnjen želodec je nekaj, na kar morate biti pozorni, še posebej, če povzroča debelost. Indonezijsko ministrstvo za zdravje navaja, da so odrasli razvrščeni kot debeli, če imajo indeks telesne mase (ITM) več kot 25.
Debelost je nevarno stanje, saj lahko povzroči različne zaplete, kot so bolezni srca in ožilja in sladkorna bolezen.
Če poznaš različne stvari, ki povzročajo napihnjen želodec, upamo, da se jim lahko izogneš in začneš spreminjati svoj življenjski slog, da boš bolj zdrav, da se lahko kmalu znebiš napihnjenega želodca.
Če pa težko zmanjšate raztegnjen trebuh ali dosežete idealno težo, se lahko posvetujete z zdravnikom, da ugotovite, katera dieta in način hujšanja ustrezata vašim pogojem in potrebam.