Lahko se pojavijo zvini gležnja med aktivnostmi, na primer med tekom ali nošenjem visokih pet. To stanje pogosto povzroča neznosno bolečino. Da bi to premagali, lahko naredite več korakov prve pomoči.
Zvini gležnja se pojavijo, ko se poškodujejo ligamenti ali vezivno tkivo v sklepih stopal. Ligamenti sami delujejo tako, da ohranjajo stabilnost sklepa in preprečujejo prekomerno gibanje.
Položaj stopala, ki se nenadoma spremeni ali zvije, lahko povzroči, da se vezi preveč raztegnejo ali celo strgajo. Postavitev stopal pod napačnim kotom ali uporaba prevelike sile za izvajanje določenih gibov lahko povzroči tudi poškodbe vezi.
Stopnje zvin nog
Resnost zvinov gležnja je razdeljena na tri, in sicer blage, zmerne in hude. Tukaj je razlaga:
Blagi zvin
Za blage zvine gležnja je značilna bolečina in rahlo otekanje. To stanje kaže, da je ligament raztegnjen, vendar ne raztrgan.
Zmerni zvin
Pri zmernih količinah se nekateri ligamenti gležnja strgajo, kar povzroči dolgotrajno bolečino in otekanje. Koža okoli gležnja bo videti tudi modrica zaradi krvavitve pod kožo.
Hud zvin
Če imate hud zvin, boste skupaj z oteklino in modricami občutili neznosno bolečino. To je zato, ker so ligamenti v gležnju popolnoma raztrgani. Dejansko pri hudih zvinih noge ne morejo več vzdržati teže telesa.
Pomagaj Najprej naprej Zvin noge
Blagi do zmerni zvini gležnja se bodo zacelili sami. Če želite pospešiti celjenje, lahko naredite več stvari, in sicer:
1. Odpočijte gleženj
Po zvinu poskusite počivati 2-3 dni. Med počitkom se lahko še vedno ukvarjate s telesno dejavnostjo, vendar ne pretiravajte. Prav tako je priporočljivo, da ne tečete ali skačete, dokler ne morete hoditi brez bolečin v nogah.
Če želite ohraniti svoje telo zdravo, lahko vadite tako, da trenirate druge telesne mišice, na primer mišice rok. Hodite lahko tudi z berglami ali opornikom za noge in se izogibate hoji z zvino nogo.
2. Povoj za zvin gležnja
Da se poškodba ne bi nadaljevala, lahko zvin gleženj ovijete z elastičnim povojem za 48–72 ur. To je namenjeno lajšanju otekline in pomoči sklepom pri počitku.
Ne ovijte gležnja premočno, saj lahko to omeji pretok krvi v nogo. Če so vaši prsti razbarvani, mravljinčenje ali otrplost, takoj odstranite povoj.
3. Stisnite zvino nogo z ledeno vodo
Hladni obkladki so namenjeni zmanjšanju bolečine in otekline v zvini nogi. Obkladek nanesite 15-20 minut, 3-4 krat na dan prvih 72 ur.
Če uporabljate ledene kocke, se izogibajte nanašanju ledu neposredno na kožo. Izogibajte se uporabi hladnih obkladkov tudi, če imate okvaro krvnih žil ali imate sladkorno bolezen.
4. Dvignite gleženjvišja od prsnega koša v ležečem položaju
Če zvinuto nogo dvignete višje od prsnega koša ali kolka, lahko zmanjšate otekanje in modrice. Za podporo stopalom lahko uporabite blazine, ko ležite na postelji ali kavču.
Položaj stopal, ki so višje od prsnega koša, telesu olajša odvajanje odvečne tekočine v zvinu gležnju.
5. Izogibajte se stvarem, ki lahko poslabšajo oteklino
Vsaj 3 dni po zvinu odsvetujemo vroče kopeli in savne, ne pijemo alkohola, tečemo ali masiramo zvin gležnja.
To je zato, ker je znano, da nekatere od teh povzročajo krvavitev, poslabšajo oteklino, upočasnijo proces celjenja in povzročajo nadaljnjo škodo.
Če je bolečina v zvinu gležnju dovolj močna, lahko vzamete zdravila proti bolečinam, na primer paracetamol. Izvajate lahko tudi raztezne vaje, ki vam jih priporoča zdravnik.
Čeprav se blag zvin lahko zaceli sam, vam svetujemo, da se posvetujete z zdravnikom, če se bolečina ne pozdravi v 3 dneh, še posebej, če se bolečina ali oteklina poslabša, če so odprte rane, se pojavijo znaki okužbe ali lahko sploh ne stoji.