Za težave s plodnostjo je lahko značilno nizko število semenčic. No, obstaja več vrst hrane za izboljšanje sperme, ki jo lahko zaužijete, da bi povečali proizvodnjo kakovostne sperme.
Število in kakovost semenčic lahko rečemo, da sta eden od dejavnikov moške plodnosti. Običajno je za zdravo spermo značilno gosto, sivkasto belo seme, ko se izloči. Poleg tega mora biti količina semena večja od 2 ml.
Vendar pa prevelika količina semena ne pomeni vedno dobrega, saj lahko kaže na stanje preveč razredčene sperme. Vodena sperma je lahko znak, da vaše telo proizvaja majhno količino sperme.
Vzroki za nizko število semenčic
Preden se seznanite z različnimi vrstami hrane za izboljšanje sperme, morate najprej vedeti, kaj povzroča nizko število semenčic. Spodaj je nekaj stvari, ki lahko povzročijo zmanjšano proizvodnjo in kakovost sperme:
- debelost
- Navada kajenja
- Poraba alkoholnih pijač
- Uporaba drog
- Navade, ki lahko zvišajo temperaturo mod, na primer pogosto nošenje preozkih hlač in pogosto namakanje v vroči vodi
- Stres
- Izpostavljenost sevanju
Poleg naštetega se lahko proizvodnja in kakovost sperme zmanjšata tudi zaradi hormonskih motenj in različnih zdravstvenih težav v moških spolnih organih, kot so varikokela, okužba mod in epididimitis.
Različne vrste hrane za izboljšanje sperme
Če menite, da je število proizvedenih spermijev malo, ne skrbite takoj. Obstaja več vrst hrane za povečanje sperme, ki je dobra za uživanje za povečanje proizvodnje kakovostne sperme.
Sledijo štiri vrste živil, ki spodbujajo spermo in so bogate s hranili za povečanje števila in izboljšanje kakovosti vaše sperme:
1. Živila z visoko vsebnostjo antioksidantov
Uživanje hrane z visoko vsebnostjo antioksidantov je koristno za povečanje števila semenčic, hkrati pa poveča njihovo gibanje. Študija tudi kaže, da lahko nekatere vrste antioksidantov, kot sta vitamin C in vitamin E, zmanjšajo poškodbe DNK v spermi.
Vnos antioksidantov lahko dobite iz različnih vrst sadja in zelenjave, kot so grozdje, jagode, pomaranče, špinača, brokoli in korenje. Poleg tega so oreščki in živila iz celih zrn tudi dober vir antioksidantov za povečanje sperme.
2. Živila z vsebnostjo folne kisline
Nekatere študije pravijo, da bodo moški, ki nimajo folne kisline ali vitamina B9, težje proizvajali zdravo in kakovostno spermo.
Zato vam za povečanje proizvodnje zdrave sperme svetujemo, da dnevno zaužijete približno 400 mikrogramov folne kisline iz več vrst hrane.
Zelena zelenjava, oreščki in citrusi, kot so limone, mandarine in limete, so živila z visoko vsebnostjo folne kisline.
3. Živila z vsebino cink
Cink je esencialni mineral, ki igra pomembno vlogo pri moških reproduktivnih funkcijah. Cink lahko poveča raven testosterona, prepreči poškodbe sperme in celo zaščiti spermo pred napadom bakterij.
Po drugi strani pa pomanjkanje vnosa cink lahko povzroči različne zdravstvene težave, kot so krčenje testisov, zmanjšana proizvodnja zdrave sperme, do hipogonadizma.
Jejte raznovrstno hrano, ki vsebuje cink, kot so govedina, morski sadeži, jajca in oreščki, lahko povečajo število semenčic, hkrati pa preprečujejo različne zdravstvene težave v intimnih organih zaradi pomanjkanja cink.
4. Živila z vsebnostjo selena
Selen je mineral, ki lahko deluje kot antioksidant. Zaradi te antioksidativne lastnosti se selen domneva, da je koristen za povečanje števila semenčic in večjo moško plodnost.
Da bi uživali v prednostih selena, vam svetujemo, da jeste več vrst hrane, kot so sardele, tilapija, tuna, govedina, piščanec, rjavi riž, jajca in špinača.
Različne vrste hrane, ki krepi spermo, lahko dejansko poveča proizvodnjo sperme. Poleg tega morate voditi tudi zdrav način življenja, na primer redno telovaditi, izogibati se stresu in dovolj spati, da ohranite in izboljšate kakovost sperme.
Poleg tega, če s partnerjem načrtujete nosečnost, obstaja več vrst živil, ki oplodijo vsebino, na primer živila z visoko vsebnostjo beljakovin in kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Te vrste hrane lahko povečajo možnosti, da vi in vaš partner zanosite.
Če imate težave s plodnostjo ali se vam število semenčic ne poveča kljub uživanju različnih živil, ki spodbujajo spermo, ne oklevajte in se posvetujte z zdravnikom, da dobite pravo zdravljenje.